Aterra-coaching

Welkom!

2011-03-30T07:05:00.006+02:00

Aterra-coaching is een praktijk waar persoonlijke groei centraal staat. Aterra werkt vanuit hart en ziel en van mens tot mens.

Je bent aan het goede adres bij Aterra-coaching als je steeds tegen dezelfde problemen aanloopt (persoonlijk of op het werk). Als je iets anders wilt, maar niet precies weet wat of hoe je dat kunt bereiken. Als je je energie terug wilt en bereid bent het beste uit jezelf te halen. Als je te maken krijgt met scheiding, rouwverwerking, chronische klachten of als er in je gezin kinderen met problemen zijn.
Aterra werkt voor particulieren (volwassenen en kinderen) en voor bedrijven.

Hoe? Aterra hanteert drie unieke werkvormen:

E-coaching
Ideaal om in je eigen tijd en omgeving te werken aan je doelstellingen. Coaching op afstand, dagelijks via email. Geen files, geen volle wachtkamer en zeker geen standaard berichtenverkeer. Persoonlijke dienstverlening, op maat en specifiek toegesneden op de situatie (niet elke hulpvraag of thema komt hiervoor in aanmerking).

Wandelcoaching
Coaching tijdens inspirerende natuurwandelingen is heel effectief om beter

in contact te komen met je gevoel. Je veranderwens komt letterlijk in beweging. Je krijgt inzicht in de koers die je tot nu toe hebt gevaren (en wilt gaan varen), je krijgt tijd voor bezinning en inspiratie en het resultaat is een stevige verankering van je doelstellingen. De natuur motiveert, verwondert en geeft kracht en wijsheid.

Voetreflextherapie

Deze oeroude massagevorm vermindert pijn en stress en zorgt voor een beter evenwicht tussen lichaam en geest. Ook voor kinderen èn op de werkvloer een zeer geschikte behandelvorm. Als je specifieke interesse hebt voor voetreflextherapie, klik dan hier .

Voor meer informatie: zie rechterkolom.
Bel (06 17371535) of mail me gerust voor een vrijblijvend gesprek.
(als het doorklikken naar outlook niet werkt, het emailadres is aterra apenstaartje dekuma punt nl)

Aterra werkt volgens de ethische beroepscode van Gcoach en de Stichting Counselling Nederland.

Zomertijd

2011-03-29T14:43:00.000+02:00

Het blog dat in de wintermaanden (eind september tot eind maart) op deze site van mijn praktijk meeliep, gaat nu een blogpauze houden: een soort omgekeerde winterslaap. Het blog slaapt, het werk buiten roept.

In het komende half jaar dus geen blog hier, alle aandacht gaat nu van binnen naar buiten: wandelcoaching, kindercoaching (in de natuur), voetreflex op locatie en e-coaching waar nodig en mogelijk. Traditiegetrouw staan de wintermaanden meer in het teken van e-coaching en de zomermaanden meer in het teken van wandelcoaching, een logisch meebewegen met de seizoenen dus en bloggen past daar mooi bij.

Dank aan alle lezers en volgers voor het delen van inspiratie! Het blogmateriaal blijft op de site staan, mocht je nog eens willen lezen, kijk dan even onderaan de pagina.
De reageermodule staat open totdat dit bericht gevolgd wordt door de welkomsttekst van de praktijk (morgen denk ik), dan weten jullie dat de site daarna even blogloos is. Totdat het weer herfst wordt..

Werkze allemaal!

Vandaag

2011-03-23T10:35:00.001+01:00

Elke kans om jezelf te veranderen

is een kans om de wereld te veranderen...

(citaat: Paulo Coelho)

De vraag is: pak je die kans vandaag?

Voor jezelf beginnen

2011-03-21T14:32:00.000+01:00

Vorige week schreef ik op mijn persoonlijke blog een stukje over de vrijheid van een zzp-er (klik hier), over de voordelen van het zelfstandig zijn en over de twijfels die soms de kop opsteken en die met name gerelateerd zijn aan financiële vraagstukken.

Het leek me goed dit onderwerp ook hier te belichten, omdat het bij coaching vaak gaat over voor jezelf beginnen, over je droom waarmaken en je talenten benutten.

Dat het geld geen rol mag spelen, geen doorslaggevende rol in ieder geval, is evident. Het gaat erom dat je doet wat bij je past en dat je daarbij de kansen in de markt vindt en opzoekt. Hier struikelt de beginnende ondernemer wel eens over. Vaak zijn startende ondernemers te afwachtend en denken ze dat het genoeg is dat ze iets 'kunnen'. De klant komt echter niet vanzelf, je produkt of dienst moet gepromoot worden, je moet gaan netwerken, gaan nadenken over klantenbinding, over produktvernieuwing en marktuitbreiding, over een website, wie is je doelgroep en hoe bereik je die doelgroep?

Coaching betekent niet alleen ontdekken wat je in je hebt, maar ook begeleid worden tijdens het praktische traject dat erna komt. Een leerzaam en inspirerend traject, want wat is er nou leuker dan je eigen produkt, je eigen talent in de markt te mogen zetten, op een manier die bij jou past?
Dat kost weinig geld, wel veel tijd, maar als je het goed doet (en het ziet als een structureel vormend en groeiend proces) dan is dat goud waard!

Zijn er onder de lezers misschien starters of gevestigde zzp-ers die hun ervaring willen delen?

Moed

2011-03-15T19:48:00.000+01:00

Wat kun je me leren over zelfvertrouwen, over kracht en moed?

Die vraag wordt me vaak gesteld, direct of indirect. De vraag die onder of achter een andere (hulp)vraag verborgen ligt, is vaak: waar haal ik de moed, de kracht en het zelfvertrouwen vandaan?

Het antwoord lijkt simpel: uit jezelf. De moed komt uit jezelf, de kracht komt uit jezelf en het vertrouwen ook, mits je de juiste keuzes maakt. Als je niet de juiste keuzes maakt, blijf je onzeker, blijf je piekeren en blijf je het voordeel van de twijfel aan een ander dan jezelf te geven.

Wat kan ik je leren over zelfvertrouwen, over kracht en moed?

Dat het in jezelf zit, dat je de baas bent over je gedachten, je daden en je leven. Maar tegelijkertijd dat dat ook van jou vraagt dat je jezelf durft aan te kijken in de spiegel en je eigen leven leidt en niet dat van een ander. Dat je misschien niet doet wat iedereen had verwacht, maar dat het wel datgene is dat bij jou past...dat vereist moed en geeft moed. Levensmoed.

Zingeving

2011-03-08T14:21:00.000+01:00

Waar denk je aan bij het woord: 'zingeving?'

Denk je dan 'wat in het leven geeft mij zin?' of 'hoe geef ik zin aan het leven?'.

Het elementaire verschil ligt in de passiviteit versus het eigen initiatief. Hoe spiritueel en filosofisch het begrip 'zingeving' ook benaderd kan worden, bij coaching draait het om de actie. Het denken maakt plaats voor handelen. Wat is je eigen invloed, waar neem je verantwoordelijkheid voor, wat kun en wil je zelf inkleuren?

Er zijn verschillende coachingstechnieken om hiermee vervolgens aan het werk te gaan, maar bewustwording van de manier waarop je naar jezelf en je leven kijkt, is stap 1.

Anders zijn

2011-03-07T14:59:00.001+01:00

Ik zat te werken aan een stukje over anders zijn en over innerlijke kracht totdat ik me bedacht dat ik hierover al eens schreef op mijn andere (persoonlijke), vorig jaar om deze tijd ongeveer. Eigenlijk gaat het me nu niet eens om de woorden en de toelichting, maar om dit ontroerende filmpje, want dat spreekt zo voor zichzelf....

Waarom zou je anders willen zijn? Waarom zou je zoals zij willen zijn?

De video vertelt het verhaal verder zelf.

(Voor wie het stukje van vorig jaar op mijn andere blog wil lezen, klik hier)

(foto: bos februari 2011: 'anders zijn')

Innerlijke kracht

2011-03-03T11:19:00.001+01:00

"What lies behind us
and what lies ahead of us
are tiny matters
compared to what lives within us".
(citaat: Henry David Thoreau)

Aandacht

2011-03-01T15:10:00.000+01:00

Aandacht is een sleutel.
Als je de dingen met aandacht doet, neemt de twijfel af.
Als je bewust kijkt en luistert, neemt de stress af.
Je ademhaling wordt rustiger, je mind kan zich focussen, de kwaliteit van je handelen neemt toe.

Aandacht.

Actieve aandacht: een bewust proces en onderdeel van het proces van bewustwording.

Zinvol?

2011-02-17T19:45:00.001+01:00

Ernie Zelinsky illustreert in zijn boek 'Nietsdoen, een Levenskunst' dat 96 procent van al onze zorgen verspilde tijd is. Hij stelt vast dat 40 procent van onze zorgen gaat over gebeurtenissen die nooit zullen plaatsvinden, dat 30 procent van onze zorgen gaat over gebeurtenissen die al hebben plaatsgevonden, dat 22 procent van onze zorgen gaat over onbeduidende gebeurtenissen en dat 4 procent van onze zorgen gaat over gebeurtenissen die we niet kunnen veranderen. Tenslotte gaat 4 procent van onze zorgen over gebeurtenissen waar we tegen op kunnen treden.

Loslaten dan maar en focussen op die 4%!

(P.S. Tot in maart....een nieuw thema en nieuwe inspiratie....you have to be a frozen mountain first before you can become a running river! (vrij vertaald naar blog Salty Letters).

Today's affirmation

2011-02-14T09:53:00.003+01:00

Meestal begin ik de dag met de daily affirmation van de 'get inspired'-site van Wayne Dyer en toevallig past de affirmatie van vandaag perfect bij het thema van de maand februari (klik hier om over het thema te lezen).

"Think from the end.....

Highly realized people learn to think from the end- that is, they experience what they wish to intend before it shows up in material form. You can do the same by synchronizing with the power of intention".

(today's affirmation van Wayne Dyer)

(voor wie geïnteresseerd is, hij schrijft ook een inspirerend blog).

Wonderful life

2011-02-10T19:46:00.000+01:00

Hoe vind je de inspiratie om door te gaan......(thema van februari op dit blog)?

Ditmaal een logje met weinig woorden, want ligt de inspiratie om door te gaan niet gewoon in het gevoel dat het leven de moeite waard is om te leven? Het besef dat life wonderful is? Soms is muziek of een video genoeg om dat besef aan te wakkeren.

Ik koos voor deze video...enjoy!

Enne...aarzel niet om door te geven welke video of song voor jou de moeite waard is, nee, het verschil maakt!

Discipline

2011-02-07T10:30:00.001+01:00

Doorzettingsvermogen, echt willen, geloof in jezelf en zingeving zijn enkele onderwerpen waar ik in de vorige stukjes over schreef, in het kader van het februari-thema op dit blog: de inspiratie vinden om door te gaan....
Jim Collins voegt daar discipline aan toe:

"Greatness is not a function of circumstance. Greatness, it turns out, is largely a matter of conscious choice, and discipline"
(Citaat: Jim Collins: klik op de naam voor meer info).

Het is belangrijk om in actie te komen, je plannen niet langer uit te stellen en je problemen niet groter te laten worden dan ze zijn. Act now!
Dat er een flinke dosis discipline voor nodig is, om het geloof in jezelf overeind te houden, is duidelijk. Dat het daar aan ontbreekt, is misschien wel de belangrijkste oorzaak van het falen van vele plannen (en ondernemingen).
In mijn ogen is discipline iets anders dan doorzettingsvermogen. Discipline gaat over regelmaat, plannen, organiseren, het jezelf niet te makkelijk maken. Zoals Harry Mulish zei: "als schrijver werk je van 's morgens vroeg tot 's avonds laat, een roman schrijf je echt niet op een zomers namiddag: het is keihard werken (en soms elke dag opnieuw beginnen)".

De top 5 van acties om jezelf te inspireren om dóór te gaan, ziet er nu zo uit:
1. Doen in plaats van denken (nu in plaats van later).
2. Weten wat je wilt (zingeving).
3. Geloven en vertrouwen in jezelf.
4. Doorzettingsvermogen.
5. Discipline.

Zingeving

2011-02-04T09:43:00.001+01:00

Het thema op dit blog is deze maand: inspiratie vinden om door te gaan. Hoe doe je dat?

In de praktijk merk ik dat inspiratie vinden om door te gaan, voorafgegaan wordt door de vraag: wat geeft je leven zin?
De zoektocht naar zingeving is voor iedereen verschillend van uitkomst. Zingeving gaat over doelen die voor jou belangrijk zijn, waarden die voor jou belangrijk zijn en die je een sterk gevoel van identiteit geven.

Als je probeert te definiëren wat zingeving voor jou (en jouw leven) betekent, zul je je identiteit (h)erkennen en verbinding voelen. Verbinding met anderen (die belangrijk voor je zijn) en verbinding met onderwerpen (die belangrijk voor je zijn). Je weeft een net van draden (verbindingsdraden), waardoor je je beschermd voelt en (be)geleid voelt misschien wel. In situaties van tegenslag kan dit net zelfs als vangnet dienen.

Voor zingeving heb je doelen nodig, een identiteit (hetgeen sterk innerlijk te voelen is) en verbondenheid met je omgeving.

Zingeving leidt dan vanzelf tot inspiratie. Je vindt muziek, teksten, mensen, gebeurtenissen op je pad, die een bron van inspiratie blijken te zijn, die de zingeving versterken en je gevoel van identiteit en verbondenheid vergroten. Zonder ernaar op zoek te gaan, inspireer je daarmee jezelf.

Schakel vandaag de automatische piloot eens een tijdje uit en ga bewust op zoek naar zingeving. Wat doe ik, waarom doe ik dit zo, wat doe ik het liefst, wat is mijn doel, wat vind ik belangrijk om te doen in dit leven, wat voel ik eigenlijk?
Gun jezelf een kwartiertje tijdens een wandeling, bijvoorbeeld. Maak hier een dagelijkse oefening van en je zult merken dat er antwoorden komen. Misschien niet meteen vandaag, maar in de komende weken.

In mijn praktijk laat ik deze oefening vaak gepaard met deze vraag: wat heb je te geven en aan wie?

Buitengewoon verhelderend en bevrijdend om het 'nemen' los te laten en het 'geven' te omarmen..

Doorzettingsvermogen

2011-01-31T15:06:00.001+01:00

Hoe zorg je ervoor dat je niet blijft 'hangen', dat je niet geleefd wordt, maar dat je zélf leeft? (Zie vorig logje).

De belangrijkste inspirator ben je zelf. Doorzettingsvermogen, ècht willen en geloven in jezelf zijn de drie cruciale factoren die je in jezelf hebt of kunt ontwikkelen. Je laten inspireren door anderen kan een steuntje in de rug zijn, een eye-opener misschien, maar vaak is dat maar een momentopname. Een vluchtig moment van instant geluk en 'proeven' hoe het ook kan zijn.

Hoe het nu is en hoe je wilt dat het is en wat je wilt bereiken, zit in jezelf.

Doorzettingsvermogen: hoe kan het dat de één na vele tegenslagen (oorlog, ziekte, ontberingen) toch verder gaat en een ander die als je het objectief vergelijkt weinig schokkends heeft meegemaakt, niets van het leven maakt. Hoe kan het dat de één 'pluk de dag' als dagelijks motto heeft (en full of joy is) en de ander altijd mokt, klaagt, wanhoopt en wacht. Wacht tot later....wacht tot de ander, wacht tot.....ja waarop?
In deze twee voorbeelden zie je dat doorzettingsvermogen gelieerd is aan de basisessentie van leven, namelijk de wens om te leven. Je leeft. Je bent niet dood. Je leeft. Alle deuren kunnen open...... in plaats van alle deuren zijn dicht. Je weg ligt voor je.

Echt willen heeft te maken met passie. Dit woord heeft een nare bijsmaak gekregen in coachingsland, sommige mensen worden er zenuwachtig van en vrezen dat ze moeten dansen, zingen, zweethutceremonies bijwonen of macrobiotisch groente moeten gaan verbouwen. Nee, passie is gewoon datgene wat diep van binnen belangrijk voor je is. Dat kan luisteren zijn. Of helpen. Of koken. Meestal is het iets waar je blij van wordt, wat belangrijk voor je is en dat je zonder veel moeite en zorgen kunt doen. Het lastige is dat het vaak diep verstopt zit onder een paar lagen opvoeding, commentaar van ouders, kritische blikken van partners, collega's of buren en een dikke laag zelfkritiek, keurig opgestapeld de afgelopen jaren.

In jezelf geloven is uiteraard ook essentieel. Je moet geloven dat je 'het' gaat bereiken, dat je 'er' komt. Natuurlijk is er wel eens een dag van terugval of twijfel, maar je moet afrekenen met de negatieve stemmetjes in je hoofd. Je moet je focussen op waar je naar toe wilt en elke dag in het teken zetten daarvan. Doen. Doen. Doen. In plaats van denken.

Visualisatie en voice dialogue zijn twee coachingstechnieken die hiervoor ingezet kunnen worden. In het volgende bericht zal ik op beide technieken ingaan.

Inspiratie?

2011-01-31T08:36:00.001+01:00

Morgen is januari voorbij. De maand waarin neerslachtigheid hoogtij viert, de maand waarin volgens de statistieken een recordaantal scheidingen wordt aangekondigd èn een recordaantal zelfmoordpogingen wordt ondernomen.
Morgen begint februari. Een mooi moment voor een nieuw thema op dit blog. Het thema is: inspiratie vinden om dóór te gaan. Hoe doe je dat? Waar haal je die inspiratie en kracht vandaan? Wat zorgt ervoor dat je niet blijft 'hangen'. Wat zorgt ervoor dat je niet alleen maar geleefd wordt? Hoe neem je de touwtjes weer in handen? Of zoals Paolo zegt:

"You drown not by falling into a river, but by staying submerged in it"

(citaat: Paulo Coelho)

NLP-citaat

2011-01-27T16:33:00.000+01:00

Eén van de meest duidelijke en krachtige NLP-citaten:

"Als je blijft doen wat je altijd deed
zul je krijgen wat je altijd kreeg."

(Citaat: Deepak Chopra)

Natuurlijke verbeelding

2011-01-24T20:03:00.001+01:00

Werken met kinderen èn werken in de natuur is een geweldige combinatie. Natuur prikkelt de fantasie en laat daarbij zien dat kinderen soms met hele andere ogen kijken dan volwassenen. Niet alleen naar een boom, maar ook naar een probleem, een conflict of een vraag.
Dat deed me denken aan dit citaat van William Blake:

"The tree which moves some to tears of joy is in the eyes of others only a green thing that stands in the way. Some see nature all ridicule and deformity... and some scarce see nature at all.
But to the eyes of the man of imagination, nature is imagination itself".

(Alhoewel NLP het thema van deze maand is, wil ik toch even de aandacht verleggen naar de kracht van de natuur, de kracht van buiten zijn en de kracht van het natuurlijke om ons heen en je uitnodigen eens met de ogen van een kind te kijken).

Kritiek

2011-01-18T10:39:00.000+01:00

NLP is het thema van de maand januari. Kijk voor meer informatie over NLP bij de eerdere berichten (blogarchief linkerbalk).

Veelgehoorde kritiek op NLP is dat het te simpel en te blij is. Wanneer je je voorstelt dat NLP betekent, dat je als een heuse Ratelband-adept dagelijks tegen jezelf in de spiegel roept "ik ben geweldig", dan is dat misschien terecht. Aan de andere kant merk ik in de praktijk dat er een omslagpunt bereikt wordt in je denken na eenmaal kennis gemaakt te hebben met NLP, meestal voorafgegaan door de verzuchting: "ja, zo kun je er natuurlijk ook naar kijken..". Precies. Zo kun je er ook naar kijken.
Het omslagpunt in denken betekent bij een volgende 'aanval' van negatieve gedachten dat er op een eerder moment bewustwording optreedt en dus ook bewustwording van de keuze om er anders naar te kijken.

Dat deze techniek onvoldoende basis en houvast biedt voor ernstige psycho-sociale of psychiatrische klachten, behoeft geen betoog. Op het gebied van mentale coaching echter kan de techniek prima worden ingezet, eventueel gecombineerd met provocatieve coaching.

Elke coachee is anders en elke hulpvraag verdient een eigen 'aanpak'..

Stoppen met piekeren

2011-01-11T09:21:00.021+01:00

Bij het transformeren van negatieve gedachten (ik kan dat niet bijv.) zijn twee dingen belangrijk: het veranderen van de inhoud en het veranderen van de toon (waarmee je innerlijke stemmetje tegen je praat).
Wat het veranderen van de inhoud betreft, is het soms het meest effectief om het tegenovergestelde te denken: "ik kan dit heel goed, ben er heel succesvol in en ben voor niemand bang, ik geloof 100% in mijzelf". Dat dit belachelijk in je oren klinkt, kan ik me voorstellen. Toch is het soms nodig om je malende gedachtenstroom even flink op te schudden op deze manier. Schrijf je negatieve gedachten maar eens een week lang op in een schrift en kijk dan maar eens hoe dat op je overkomt als je het naleest (meestal beschamend belachelijk).

Behalve het tegenovergestelde denken, kun je ook de inhoud van je gedachten 'zachter' maken. Als je denkt 'beren op de weg' te zien, kun je denkbeeldig deze beren veranderen in zachte konijntjes. Als je meent tegen een 'muur' op te lopen, visualiseer die muur dan eens als een zachte wand van kussentjes die je één voor één afstapelt tot je een drempel overhoudt, waar je overheen kunt stappen. Als je je misselijk van angst voelt of buikpijn hebt van ellende door je gedachten, probeer die plek in je lijf dan eens te lokaliseren (maag bijvoorbeeld), benoem de kleur (is meestal een donkere kleur) en visualiseer die plek nu BUITEN je lichaam. Ga met je handen naar de plek waar de negatieve energie zit, pak het als het ware vast en zet het buiten je lichaam, geef het een zachtere kleur en laat het oplossen in lucht of aarde. Het is niets meer dan wat je dacht dat het was, het is niet meer dan een gedachte, geen waarheid! Dit ten aanzien van de inhoud van je gedachten.

Wat ook belangrijk is, is de toon waarop je denkt, waarop je innerlijke stemmetjes tegen je praten. Die toon is vaak zeurderig en negatief, met als resultaat dat je erin gaat geloven. Hoe vaker je ze hoort, hoe meer ze bij je gaan passen (je gaat het uitstralen). Je kent misschien zelf wel voorbeelden van mensen die hun verbittering, angst, boosheid of jaloezie zodanig met zich mee dragen dat het van hun gezicht af te lezen is en dat hun gehele (non) verbale communicatie deze negatieve energie uitademt?
Wat als je de toon zou veranderen in een positief geluid, een krachtige stem, een vrolijke, gepassioneerde stem (zou je daar niet liever de hele dag door vergezeld gaan)?

Om het transformeren van gedachten via NLP te ervaren, moet je het eigenlijk zelf meemaken, herkennen en veel oefenen. Om een beeld te krijgen van hoe dit werkt, heb ik deze video uitgekozen die laat zien hoe eenvoudig NLP toegepast kan worden, als je bijvoorbeeld wilt stoppen met piekeren. Het is een kwestie van oefenen, bewust worden, herkennen en oefenen.

Wat is NLP?

2011-01-04T15:50:00.006+01:00

NLP is de afkorting van Neuro Linguïstisch Programmeren.
'Neuro' staat voor zenuwstelsel (wat neem je waar?).
'Linguïstisch' betekent taalkundig (hoe uit je dat in taal?).
'Programmeren' betekent dat je je gedachten, gevoelens en gedrag herprogrammeert (hoe geef je het beeld van de wereld en van jezelf vorm?).
Bij NLP gaan we uit van een wisselwerking tussen wat je waarneemt, hoe je dat interpreteert en hoe je daarmee de wereld vorm geeft EN vervolgens hoe dat wereldbeeld je verwachtingen beïnvloedt en daarmee je waarnemingen.
De cirkel van beïnvloeding is daarmee weer rond (je hebt zelf invloed!).

Iedereen beschikt bewust én onbewust over een groot aantal hulpbronnen (mentale en gedragsmatige keuzemogelijkheden). Je weet en kunt meer dan je denkt. NLP helpt deze (vooral onbewuste) hulpbronnen aan te spreken, zodat je je probleem kunt oplossen. NLP geeft inzicht in waarom je de dingen doet zoals je ze doet. Daarmee wordt het mogelijk om je gedrag bewust te veranderen.

Veel mensen schrikken van de volgende zin (of worden boos), maar daar komt ie toch: "hoe jij je voelt gedurende een dag bepaal je zelf". Vaak denken mensen dat het tegenovergestelde waar is, dat de omstandigheden verantwoordelijk zijn voor het hebben van bepaalde gevoelens. Saai werk bijvoorbeeld, vervelende collega's, nare buren, slecht weer etc.

Het is belangrijk om emoties te leren controleren van binnenuit, om te leren je positieve gevoelens vast te houden onafhankelijk van de situatie waarin je bent.
Bij NLP leer je dat positieve gevoelens vooral veroorzaakt worden door de dingen die jij van binnen in gedachten doet, de dingen die jezelf inbeeldt en de dingen die je voelt.

De kern van NLP zit 'em in deze laatste drie dingen: de gedachtes die je denkt, de beelden die je jezelf inbeeldt en de gevoelens die je voelt. De basis van NLP is dan ook om te leren meer grip te krijgen op deze zaken (bewustwording), het doel van NLP is om je te leren deze drie dingen te controleren en te sturen.

Als je uitgaat van de wisselwerking tussen wereldbeeld en waarneming (zie eerste alinea), dan weet je dat je invloed hebt op wat je waarneemt en hoe je het interpreteert. Je kunt simpelweg beginnen met leuke gedachtes te denken, mooie beelden van leuke dingen die je hebt meegemaakt naar boven te halen en daardoor dus ook goede gevoelens te krijgen. Mooie herinneringen en beelden heb je vast genoeg in je geheugen!
Het mooie van dit onderdeel van NLP is dat je goed voelen niet alleen gevolgen heeft voor jezelf. Net zoals een negatieve houding reacties oproept (besmettelijk is soms) is ook een positieve houding aanstekelijk. Nadat je geleerd hebt om jezelf heel erg goed te voelen van binnen heeft dit in je communicatie direct effect op andere mensen. Mensen beginnen zich meer ontspannen te voelen als ze bij je zijn en zo zie je dat de omstandigheden (baas, collega's, buren, partner) kunnen veranderen en dat dat begon bij jezelf.

NLP wordt wel eens weggezet als 'te simpel', 'te makkelijk'. Mijn reactie daarop is, dat het inderdaad verbluffend simpel lijkt, maar tegelijkertijd heel lastig kan zijn om terug te gaan naar de bron: namelijk jezelf. Het is zoveel makkelijker om in negatieve gevoelens weg te zakken en de omstandigheden de schuld te geven.
Voor mij als coach schuilt de kracht van NLP in het besef dat je invloed hebt (via je je wereldbeeld en het beeld van jezelf) op wàt je ziet en hòe je het ziet. Het besef dat je waarneming gekleurd wordt (door jezelf) geeft je de ruimte een ander verfpalet te kiezen.

You can....

2010-12-29T11:52:00.000+01:00

Een paar weken geleden was het thema op dit blog: ik kan dit niet en ik durf dit niet (klik hier om dit terug te lezen). Nu het tegen het eind van het jaar loopt wil ik even naar de de andere kant kijken.

Soms is het nodig om tegen jezelf te zeggen: you can!....en dan gaat het niet altijd om spectaculaire stunts, maar soms alleen maar om de moed om jezelf te zijn, de moed om in jezelf te geloven, want daar begint het mee. You can ofwel ik kan dit, ik kan dit wèl. Wat zou het mooi zijn om angst achter ons te kunnen laten dit jaar. Angst als veroorzaker van vele vervelende emoties en gedachten zoals boosheid, wrok, frustratie, het onvermogen tot vergeven, verbittering, wantrouwen, wanhoop, stress, verdriet en pijn. Soms moet je gewoon gààn (of doen), besluiteloosheid en behoudendheid inruilen voor een beetje roekeloosheid en verlangen. Het brengt je op eigen kracht op plaatsen die je anders niet gekend zou hebben. Het zal je niet verbazen (na deze inleiding) dat ik in januari aandacht wil besteden op dit blog aan NLP, de kracht van gedachten en het transformeren van overtuigingen, met als doel het beste uit jezelf te halen. Jullie zijn van harte welkom om hierover mee te denken!

Ik wens jullie een mooi en krachtig 2011 en de moed om te zeggen: ik kan het (wat dat dan ook is)!! Geniet van deze video...

Reflectie

2010-12-24T13:01:00.000+01:00

Meditatie zorgt ervoor dat je beter in staat bent om te reflecteren op je gedrag, gedachten en gevoelens.
Deze tijd van het jaar gecombineerd met het winterse landschap biedt ook volop mogelijkheden tot reflectie. Soms leidt dat tot voornemens voor het nieuwe jaar, soms tot het bijstellen van wensen.

Het mooie van reflectie (en meditatie) is dat dat niet hoeft. Je hoeft je niets voor te nemen, je kunt laten gebeuren wat er innerlijk gebeurt en je de weg laten wijzen. Je kompas laten bijstellen door je innerlijke rust en kracht, dat vraagt vooralsnog geen actie, alleen bewustwording.

Ik wens alle lezers een mooie kerst en voldoende rust en tijd om te reflecteren en te luisteren naar je innerlijke stem!

Meditatie(spreuken) en het voeden van emoties

2010-12-20T16:13:00.001+01:00

Soms is het moeilijk om uit een negatieve gedachtenspiraal te stappen. Bedenk dan dat elk gevoel een tegenhanger heeft, wees je bewust van de keuze die je hebt: in het negatieve gevoel blijven hangen of terugkeren naar het gevoel waarin je vrede voelde.

Stel: je bent boos en je herkent het en benoemt het. Je wilt nu bewust kiezen om je beter te voelen. Dan bedenk je de tegenhanger van boos. Op dat moment ben je al bezig de boosheid te verlaten want je realiseert je waar je mee bezig bent en voedt de boosheid niet langer. De tegenhanger van boos zou kunnen zijn: vrede. Probeer vrede te voelen.
Lukt dat niet meteen, probeer dan van plaats of bezigheid te veranderen. Als je zit, ga je staan; als je staat ga je zitten, ben je binnen, ga je naar buiten enz. Kijk maar hoe het voor je werkt. Misschien komt de boosheid 5 minuten later weer terug, dan ga je weer hetzelfde doen. Je hebt natuurlijk ook de keuze om in je emotie te blijven zitten. Het is helemaal aan jou; wat wil je? Hoe wil jij je werkelijk voelen?

Een andere vaak gevoelde emotie is angst. De tegenhanger is liefde. In momenten van angst en zorgen, verlang je naar liefde en heb je liefde nodig, ook van jezelf en voor jezelf. De gevoelens die je voedt, worden groter. Meditatie kan je helpen door een spreuk te gebruiken die je steeds repeteert. Een mantra is een gebedsformule of meditatiespreuk die je achter elkaar herhaalt. Heel mooi is de volgende formule van Confucius (een Chinese wijsgeer): "Wees in vrede, rust en harmonie met alles wat is ofwel Ik ben in vrede, rust en harmonie met alles wat is".

Daarmee heb je liefde gevonden.

Nog een voorbeeld van de stelling dat dát wat je aandacht geeft, groter wordt.....namelijk een verhaal van een oude Cherokee Indiaan die zijn kleinzoon leert over het leven. "In mij woedt een hevige strijd", zei hij tegen de jongen. "Het is een verschrikkelijk gevecht en het is een strijd tussen twee wolven.
Een van deze wolven is erg negatief – hij is boos, nijdig, afgunstig, doet heel zielig, is gierig, arrogant, heeft zelfmedelijden, voelt zich schuldig en minderwaardig, is haatdragend, hij liegt en bedriegt, is ijdel, kijkt op anderen neer en is egoïstisch.
De andere wolf is goed - hij is blij, tevreden, liefdevol, hoopvol, kalm, nederig, vriendelijk, welwillend, begripvol, gul, eerlijk, heeft mededogen en vertrouwen.
Deze strijd speelt zich af in mijn innerlijk, maar ook in jou - en eigenlijk in alle mensen".

De kleinzoon denkt even na en vraagt dan zijn grootvader : "Welke wolf gaat winnen?" De oude Cherokee antwoord eenvoudig: "Diegene die je voedt."

(PS. In een volgend artikel wil ik ingaan op andere emoties dan angst en boosheid en hun tegenhangers)

Meditatie en natuur

2010-12-15T11:52:00.000+01:00

Okee, op verzoek (via mail) even een hele andere richting.
Als het niet lukt om de oneindige maalstroom van gedachten te stoppen, als het niet lukt om te ontspannen en waar te nemen zonder oordeel, dan zou je meditatie in de natuur kunnnen proberen.
Dit is een methode die meestal met kinderen wordt gedaan, maar uiteraard ook voor volwassenen geschikt is. De methode is eenvoudig en maakt gebruik van elementen uit de natuur.

Wat je nodig hebt is een schrift, een potlood en een natuurlijke omgeving: water, bossen, strand, heide of gewoon je eigen tuin of balkon.

Zoek een plek om te zitten en focus op wat je ziet. Probeer dat vervolgens na te tekenen en richt je op de details. Bijvoorbeeld een afgevallen blad, een paddestoel op een afgestorven boomstam, een rietkraag aan de waterkant. Adem rustig in en uit en concentreer je op je tekening. Het schrift kun je inzetten als dagboek en gedurende een aantal weken dagelijks gebruiken, totdat het niet meer nodig is om te tekenen, maar alleen kijken hetzelfde effect geeft.

Je hebt jezelf dan via dit hulpmiddel geleerd te focussen en je aandacht te 'richten'. Dit kan een basis zijn om te beginnen met meditatie zonder hulpmiddelen.

Natuur is helend, rustgevend, zonder oordeel en overal om ons heen!

Meditatiemuziek

2010-12-15T10:16:00.000+01:00

Mediteren kan altijd en overal.
Mediteren kan in stilte en alleen, maar ook samen met anderen en onder begeleiding van muziek.
In de praktijk werk ik graag met muziek, zeker als er samen wordt gemediteerd en als er nog weinig ervaring is met mediteren. Muziek helpt om je 'mee' te laten voeren, om je hoofd even 'uit' te zetten.

Vandaag wil ik muziek laten horen die je kunt gebruiken om te mediteren. Het stuk duurt niet te lang, dus is zeker geschikt voor een eerste oefening. Behalve het beluisteren is de video is ook de moeite waard om te bekijken vanwege de mooie beelden en teksten die je op weg kunnen helpen (als een mentale meditatie).

Enjoy!

Wolken waarnemen

2010-12-13T08:46:00.002+01:00

Meditatie is een hulpmiddel, een ondersteunende methode tijdens een coachingstraject. Dat meditatie niet zweverig hoeft te zijn, kon je al lezen en zien in het vorige bericht.
Meditatie kan altijd en overal en hoeft niet veel tijd te kosten. Het grote voordeel van meditatie is dat je 'ont'spant, rustiger wordt in lijf en hoofd en emoties leert herkennen en aanvaarden. Zeker voor kinderen is hier een voordeel te behalen. Kinderen die geleerd hebben om te mediteren, slapen beter, voelen zich sterker en zelfverzekerder en laten zich niet zo snel meer uit het veld slaan bij boosheid, verdriet of gevoelens van angst. Ze weten dat het iets is dat komt en gaat.

Belangrijkste leerervaring bij meditatie is dat je ontdekt dat je je gedachten en emoties kunt bekijken, ervaren en loslaten, zonder ze te worden, zonder ze te zijn. Duizenden gedachten gaan dagelijks door je hoofd. Ze komen en gaan. Door ze waar te nemen en in en uit te zien vliegen (vergelijk het maar met wolken die voorbij drijven), kun je jezelf 'bewaren', je hoeft je niet te vereenzelvigen met de gedachten en emoties, je hoeft ze niet te worden. Dat geeft rust en ruimte. Voor kinderen , maar ook voor volwassenen.

Meditatie

2010-12-09T10:57:00.000+01:00

"Meditatie is zweverig en past niet bij mij".
Dit is een opmerking die vaak gemaakt wordt in de praktijk. Een opmerking die gebaseerd is op onbekendheid en op de sluier van mystiek die over het thema mediteren hangt. Visioenen van kloosters, wereldvreemde types en retraites waarbij weinig gelachen wordt, zijn makkelijk geschetst.

Vooroordeel denk ik.

Meditatie is nuchter en realistisch, het brengt immers de waarheid in beeld, de realiteit van wat er in jou gebeurt en daar is niks zweverigs aan.
Mediteren is ook niet iets dat je 'doet', eigenlijk is het iets dat je 'niet doet', je laat je in je ontspanning zakken en neemt waar.

Om kennis te maken met meditatie, heb ik deze video van Batul Loomans gekozen (helaas is de beeldkwaliteit niet perfect, maar dat doet geen afbreuk aan de boodschap).

Depressie en mindfulness (2)

2010-12-08T15:43:00.001+01:00

Wie dit blog leest na de uitzending en geïnteresseerd is in dit onderwerp van gisteren, kan de documentaire hier nog eens rustig bekijken.

Meditatie en mindfulness hebben blijkbaar inderdaad een positieve invloed op depressieve en negatieve gedachten. Mijn praktijkervaring is echter wel dat een goede begeleiding bij beginners op het gebied van meditatie een vereiste is, zeker als de achtergrond van de beginner wordt gekleurd door een laag zelfbeeld, neiging tot depressie en vereenzaming (paniek, angst en duizeligheid kunnen optreden).

Graag licht ik op dit blog meer over meditatie toe, dat wordt dus het nieuwe thema de komende periode. Lijkt me een mooi onderwerp, in deze decembermaand die traditiegetrouw stress oplevert bij een deel van de coachees (denk aan: verplichte bezoekjes, geregel, zakelijke deadlines) en diepe gevoelens van eenzaamheid bij een ander deel (denk aan: scheiding, rouw, werkloosheid, gebrek aan zingeving).

(PS. Ik ben begonnen met het vullen van de tab met links, tips zijn welkom!)

Depressie en mindfulness

2010-12-07T09:56:00.001+01:00

Vanavond bij het Labyrint (VPRO-tv): een documentaire over depressie en mindfulness.
Voor wie geïnteresseerd is in de werking van het brein, de werking van negatieve gedachten en de kracht van mindfulness, plaats ik hier vast een voorproefje.

Het kind in ons

2010-12-03T06:44:00.001+01:00

In het filmpje van gisteren was een stukje tekst van Carl Jung te zien.
Dit was de tekst:

"The morning, afternoon and evening of our life…
“Thoroughly unprepared we take the step into the afternoon of life; worse still, we take this step with the false assumption that our truths and ideals will serve us as hitherto. But we cannot live the afternoon of life according to the programme of life’s morning; for what was great in the morning will be little at evening, and what in the morning was true will at evening become a lie”.

Deze tekst is afkomstig uit de "stages of life" van Carl Jung. Meer hierover?
Hier komt het:

Carl Jung's "Stages Of Life":
"Something in us wishes to remain a child, to be unconscious or, at most, conscious only of the ego; to reject everything strange, or else subject it to our will; to do nothing, or else indulge our own craving for pleasure or power."

Volgens Jung is het zo dat de weigering om open te staan voor ervaringen die nieuw en onbekend zijn (en dus een bedreiging voor het 'zelf'gevoel), mensen ervan weerhoudt om zelfstandig te worden, vervuld te zijn en buitengewoon gelukkig. Wanneer we overgaan van kindzijn naar volwassenheid, nemen we als vanzelf afscheid van de wereld van 'ge'weten, ofwel; natuur maakt plaats voor cultuur. We zijn dus gedwongen om vaarwel te zeggen tegen de kinderlijke onwetendheid en het bijbehorend vertrouwen in de natuur. Dan rijst de vraag: "wat voor persoon zal ik worden in deze nieuwe vreemde wereld?". Een ieder van ons moet de confrontatie met deze vraag aangaan.

(originele tekst: according to Carl Jung, what prevents people from becoming autonomous, fulfilled and ultimately happy is their refusal to open themselves to experiences that are new and unfamiliar, and thus potentially threatening to their sense of self. When we have passed from childhood to adolescence to adulthood, nature abandons us to the world of consciousness, which is to say, to culture. We are thus forced to say "goodbye to childlike unconsciousness and trust in nature." The question then arises, "What kind of person shall I then become in this strange new world?" Each of us must confront it).

(Carl Gustaf Jung is gestorven in 1961 en heeft veel theorieën op het gebied van psychotherapie uitgewerkt.)

De verschuiving

2010-12-02T12:45:00.000+01:00

Vorige week schreef ik over Eckhart Tolle, over ego en zelfbewustzijn, een verschuiving naar 'een nieuwe aarde'.
Vandaag belicht ik ditzelfde onderwerp maar dan door de ogen van Wayne Dyer. Hij maakte een geweldige film, die voor mij alle minuten van het kijken waard was.
De film heet "The Shift", from ambition to meaning", ofwel "de verschuiving, van ambitie naar betekenis".

Het gaat over het moment in je leven dat je ècht wilt gaan leven, geen ego of carrière wilt najagen (ambition) maar zelfbewust en eerlijk in het leven wilt staan (meaning). Dat gebeurt soms van nature tijdens een midlife-crisis of empty-nestsyndroom of na pensionering, maar in deze film wordt duidelijk dat het van alle tijden is en belangrijker en sterker beleefd kan worden naarmate er eerder aandacht en liefde aan de verschuiving (naar betekenis) geschonken wordt.

De film toont prachtige natuur, mooie gesprekken, wijze dialogen, inspirerende muziek en veel stof tot nadenken...misschien een aanrader in deze tijd van het jaar.

Vandaag een voorproefje van deze betekenisvolle film.

Weerstand

2010-11-29T20:55:00.000+01:00

Weerstand kost energie.
Weerstand betekent dat je je verzet tegen iets.
Mentaal, emotioneel, misschien zelfs fysiek.
Moet je dan koste wat kost veranderen en je weerstand opgeven?

Nee, beter is het om te luisteren naar je redenen, want weerstand kan gestoeld zijn op een wezenlijke basis, een basis die voor jou belangrijk is (intuïtie?).

Maar als er geen wezenlijke positieve basis (zoals intuïtie) is, wat doe je dan wel met weerstand?
Het is goed om weerstand die je voelt, te onderzoeken. Vraag je af waar de aarzeling vandaan komt, waar het verzet op gestoeld is. Beschrijf de situatie waar je je tegen verzet en beschrijf wat dat voor jou betekent.

Wanneer aarzeling en weerstand gestoeld zijn op angst, frustratie, boosheid of verdriet, is het goed je hiervan bewust te zijn en te bekijken hoe je hier mee om kunt gaan en hoe je je hier tegen kunt wapenen. Weerstand bieden aan je eigen weerstand dus.

Situaties waarin weerstand een rol speelt, zijn er legio. Een nieuwe baan, een nieuw contact, een gesprek met je baas, het aangaan van eeen coachingstraject ("dat durf ik niet, want dan komt alles op tafel"), de feestdagen met alle sociale verplichtingen, het beginnen van een eigen bedrijf, het voeren van een moeilijk gesprek, eerlijk zijn tegenover jezelf en anderen.......

In tegenstelling tot fysieke weerstand is de hier genoemde weerstand niet versterkend, maar verzwakkend en uitputtend. Het mentale zusje van angst.

Een nieuwe aarde

2010-11-26T11:59:00.000+01:00

Een dag in de praktijk begint voor mij altijd met het willekeurig kiezen van een boek, waarin ik enkele pagina's lees en me afvraag wat ik daar mee kan. Meestal pak ik precies het boek dat ik op dat moment nodig heb. Boeken herlezen geeft immers steeds nieuwe inzichten.

Vanmorgen pakte ik 'de nieuwe aarde' van Eckhart Tolle. Hij schrijft over de uitdaging van de hedendaagse mens, namelijk bewustwording van je grotere zelf. Ontwaken. Belangrijk hierbij is dat je delen van jezelf die niet echt zijn leert kennen: het ego. Hij geeft ook tips hoe je meer bij jezelf - in jezelf - kunt komen. Door bewust adem te gaan halen, bijvoorbeeld, want als je met je aandacht bij je adem bent, kun je niet tegelijkertijd denken en kom je in je innerlijke ruimte terecht. Een andere manier om bij je innerlijke kracht te komen is door in stilte, in meditatie je aandacht naar lichaamsdelen te brengen. Het lijkt dan of de ruimte in je lichaam groter wordt.
Wat Tolle benadrukt, is dat je moet stoppen met weerstand tegen gebeurtenissen te voelen. Stop met je verzetten. Je wordt gelukkiger van leven in het nu. Je leeft in het nu als je je ego kunt loslaten, zegt Tolle. Het ego wil allerlei dingen die niks met het nu te maken hebben, zoals verzet tegen hoe de dingen zijn gelopen, of krampachtig dingen en mensen vasthouden.

Een citaat van Eckhart Tolle:

"Het belangrijkste om je te realiseren is dus dit: je leven heeft een innerlijk doel en een uiterlijk doel. Het innerlijke doel heeft te maken met Zijn en is primair. Het uiterlijke doel heeft te maken met doen en is secundair... Je innerlijke doel is te ontwaken. Zo eenvoudig is het. Je hebt dat doel gemeen met alle andere mensen op de aarde - omdat dit het doel van de mensheid is. Je innerlijke doel is een wezenlijk onderdeel van het doel van het geheel, het heelal en zijn ontluikende intelligentie. Je uiterlijke doel kan in de loop van de tijd veranderen.Het varieert enorm van persoon tot persoon. Het vinden van, en leven in overeenstemming met het innerlijke doel is de grondslag voor het vervullen van je uiterlijke doel. Het is de basis voor echt succes. Zonder die afstemming kun je met veel inspanning, strijd, vastberadenheid en heel hard werken of slimheid wel bepaalde dingen bereiken. Maar er zit geen vreugde in de onderneming en deze eindigt onvermijdelijk met een of andere vorm van lijden.

Ontwaken is een verandering in het bewustzijn waarbij denken en gewaarwording uiteengaan. Bij de meeste mensen is het geen gebeurtenis, maar een proces dat ze ondergaan. Zelfs de weinige mensen die plotseling, dramatisch en schijnbaar onomkeerbaar ontwaken gaan toch door een proces waarin de nieuwe bewustzijnstoestand geleidelijk alles wat ze doen 'doordrenkt' en volkomen verandert en zo in hun leven geïntegreerd raakt."

In plaats van te verdwalen in je gedachten moet je als je wakker bent jezelf herkennen als het bewust zijn erachter. Het denken is dan geen zelfbedienende autonome activiteit meer die je in bezit neemt en de leiding over je leven op zich neemt. Het bewust zijn neemt het over van het denken. In plaats van de leiding over je leven te hebben wordt het verstand de dienaar van bewust zijn. Bewust zijn is het bewust in verbinding zijn met universele intelligentie. Een ander woord is Tegenwoordigheid: bewustzijn zonder gedachten."

Verlanglijstje

2010-11-25T07:39:00.008+01:00

Meest gevraagd. Meest gewenst. De top 2 van het verlanglijstje van mensen met een coachingsvraagstuk.

1. Tijd
2. Aandacht

Meestal anders benoemd, bijvoorbeeld als: vraag naar liefde, geluk, tevredenheid, ontspanning, vriendschap, succes, rijkdom, kracht, inniger contact met kinderen, geliefde, buren, collega's, wijsheid, rust in hoofd en hart, loslaten, afstand nemen, relativeren, zelfvertrouwen, etc.....maar samengevat tot: tijd en aandacht.

In deze tijd van stilstaan en binnen boven buiten, wellicht een verlanglijstje dat vervuld kan worden. Geef jezelf eens de tijd en de aandacht die je verdient. Volgt de rest misschien later....

Geen tijd

2010-11-23T14:38:00.001+01:00

"De tijd glipt door mijn vingers. Wat ik wilde doen, heb ik niet gedaan. Voor ik het wist, was het laat".
Bekende uitspraken, waar vaak frustratie uitspreekt. De behoefte aan inzicht (in tijdsbesteding) en dus invloed op deze tijdsbesteding kan worden vervuld door op te schrijven wat je doet en voor hoe lang. Tijdschrijven gebeurt veelal in werkprocessen, maar kan ook prima worden ingezet in de dagelijkse thuissituatie. Huishoudelijk werk, kinderen helpen met huiswerk, hobby's en..niet te vergeten: tv en pc, de zogenaamde weglektijd.

Je bewust worden van je tijdsbesteding door middel van tijdschrijven en de keuzes die je vervolgens kunt maken (afgebakende periodes hanteren, eierwekker invoeren, abonnementen opzeggen, een vast bel- en mailmoment afspreken (van beperktere tijd)) geven je weer invloed op je eigen leven.

Inspirerend pluspunt van tijdschrijven is dat het vaak zodanig verhelderend werkt dat er creatieve ideëen en nieuwe plannen ontstaan!

Keuze of niet?

2010-11-22T09:40:00.000+01:00

Een nadenkertje om de week mee te beginnen:

"Everything you now do is something you have chosen to do. Some people don't want to believe that. But if you're over age twenty-one, your life is what you're making of it. To change your life, you need to change your priorities".

(citaat: John. C. Maxwell)

Kinderen en natuur

2010-11-18T12:56:00.001+01:00

Bij het coachen van kinderen kan de natuur een goed hulpmiddel zijn.
Voorbeeld? Denk aan een kind met weinig zelfvertrouwen, dat wordt uitgedaagd om in een grillige oude boom een trap te zien waarop hij kan (en wil!) klimmen.
Denk aan een kind dat worstelt met verdriet, in zichzelf gekeerd is en in de natuur spelenderwijs (lees: lopenderwijs) vanaf een uitkijktoren uitzicht, openheid en afstand ervaart.
Of een kind dat chronisch ziek is (pijn heeft) en vanuit rolstoel of rolbed geniet van rimpelend water waarop zwanen 'varen'.
Tekenen, zingen of verhalen vertellen maken het proces compleet. Symboliek (zoals bij de uitkijktoren) kan creatief geuit worden en de opgedane ervaring kan zich op die manier verankeren.

Simpel gezegd: het in zichzelf gekeerde kind leert om afstand te nemen en om buiten zijn eigen circel te stappen. Soms oefenen we dit letterlijk door een circel te tekenen in het zand bijvoorbeeld. Vervolgens leert hij om zijn zintuigen open te zetten (ik hoor vogels en bladeren, ik zie groene (rustgevende!) kleuren, ik voel de zon op mijn huid (of de regen), ik kijk òp en òm mij heen). Open stellen dus in plaats van naar binnen gekeerd zijn en dan deze ervaring verankeren door middel van 'huiswerk' en specifieke coachingstechnieken.

Natuur en kinderen. Een mooie natuurlijke combinatie.

We are all related

2010-11-18T10:22:00.000+01:00

Vandaag wil ik een oude indianenwijsheid aanhalen om te laten zien dat verbondenheid met de natuur heel natuurlijk is. Verbondenheid met de natuur, met de aarde en alles wat daarop leeft, werkt helend en sturend. Als we uitgaan van verbinding (verbondenheid) met alles wat er is (niet wat het zou moeten zijn of hoe het vroeger was), maar met 'dat wat is', dan worden we ons bewust van energie. Energie die van nature positief is.

"Ieder ding of levend wezen dat in deze wereld bestaat, of het de bomen zijn, de bloemen, de vogels, het gras, de rotsen, het zand van de Aarde, de mensen, alles heeft zijn unieke manier van bestaan - zijn essentie en zijn spirit maken het tot wat het is. Dit is wat er bedoeld wordt met verbondenheid.
Van nature staat alles met elkaar in verbinding. Omdat alles met elkaar in verbinding staat, is het zo dat wat je doet met die ene daad, die ene gedachte, dat dat invloed heeft op je omgeving. Als je een deel van de Aarde vergiftigt, zal het gif uiteindelijk een effect hebben op alles. We moeten leren om in harmonie te leven met de Aarde. We moeten leren om de juiste dingen te denken. Iedere goede gedachte wordt gevoeld en heeft invloed. Laat mijn gedachten bestaan uit goede gedachten".

(Mitakuye Oyasin "we are all related")

Jezelf verbinden met natuur

2010-11-17T13:31:00.003+01:00

De natuur heeft veel gezichten en is altijd om je heen. Dat het niet moeilijk is om jezelf te verbinden met natuur en te voelen wat het met je doet, merk je vast als je naar deze beelden kijkt.

Vandaag in de serie "coaching en natuur" (die afgelopen maandag startte) koos ik voor deze video vol inspirerende natuur. Geniet!

De ziel van de natuur

2010-11-16T10:54:00.002+01:00

In de ziel van de natuur vind je de natuur van je ziel. Of: in de natuur herinner je je weer wie je werkelijk bent.
Waarom is die natuur zo belangrijk en krachtig als je iets wilt veranderen, of liever...als je wilt ver'zelf'en?

Wat gebeurt er?
In de natuur kom je letterlijk in beweging, zeker als je gaat wandelen, varen of fietsen. Mijn voorkeur bij coaching gaat uit naar wandelen, omdat je je daarmee ook gemakkelijk de rust vindt om te stoppen, stil te staan en in verwondering keuzes te maken om verder te gaan. Dat donkere pad in met die overhangende takken of liever naar dat open veld? Over de gebaande paden of liever kruip door, sluip door?
Kiezen of laten gebeuren? Dat bos dat beschutting biedt of liever naar het heideveld? En waarom? Wat is de symboliek, wat is wezenlijk voor je, wat zegt het over hoe je in je leven staat en in je werk en relaties?
Door te spiegelen maar ook door confronterende vragen te stellen, kan er in relatief korte tijd (anderhalf tot 2 uur) een doorbraak in denken worden bereikt.

Voor wie is natuur belangrijk?
Aangezien de natuur troost, is het een belangrijke (leer)omgeving voor mensen met burn out, stress, langdurige chronische pijnklachten of verdriet. Maar omdat de natuur ook ruimte geeft voor dynamiek en inspiratie en dus ruimte in je hoofd voor nieuwe plannen, is de natuur ook een (leer)omgeving voor mensen die een nieuwe invulling aan hun leven (werk) willen geven.

Ik haat regen
Er zijn ook mensen die de natuur bedreigend vinden, die bang zijn in een donker bos te lopen, die niet in een storm of regenbui wensen te zijn en een herfstaanblik (kale bomen) vreselijk vinden. "Ik haat regen", zeggen ze dan. Er is aanvaarding nodig om dat gevoel los te kunnen laten. Aanvaarding dat je niet alles naar je hand kunt zetten, niet alles kunt controleren en beheersen. Aanvaarding van het feit dat het regent en stormt is misschien wel symbolisch voor aanvaarding van de storm in je hoofd of het verdriet in je hart. Meegaan met de seizoenen betekent aanvaarding van de cyclus van leven, inclusief het donkere koude kale van herfst en winter (symbolisch voor dood en verval?). Diezelfde doodsheid in het bos herbergt een bron van nieuw leven, verwachting en hoop voor het nieuwe lenteseizoen. Aanvaarding van alles wat bij het leven hoort, kun je ook leren in de natuur. Meegaan met de seizoenen is daar een mooi voorbeeld van. Aanvaarding en dan: vergeving.

Voelen
Probeer het maar eens uit om -als het waait en regent- toch de natuur in te gaan. Onbevooroordeeld. Zonder gemopper en geklaag over de lelijkheid van regen, kou en wind. Voel wat de natuur je wil zeggen, voel wat de wind en de regen met je doet. Voel wat er aan je getoond wordt, wat je op kunt ruimen en wat er voor nieuwe hoop en verwachting gloort...

Coaching en natuur

2010-11-15T10:55:00.003+01:00

Over de kracht van de natuur, haar wijsheid en inspiratie kan ik heel veel schrijven. Wat de natuur kan betekenen in een coachingsproces en dus in een proces van persoonlijke groei, is heel bijzonder en meestal voor mij en voor de coachee fascinerend en inspirerend. Natuur leert je met andere ogen kijken.

Deze week ga ik het thema 'natuur' belichten, specifiek: de kracht van natuur bij verandering en coaching.
Ik begin met een oud gedicht (1903) van Henriëtte Roland-Holst. Wellicht een beetje zwaar en ouderwets van toon, maar als je het op je in laat werken, voel je hoe passend het nog (of weer) is in deze drukke tijden van stress, van langs elkaar heen leven en niet -bewust- leven.

"De stilte der natuur..

De stilte der natuur heeft veel geluiden
en is toch vol van rust voor ziel en zinnen
die druppelt zacht en ongemerkt naar binnen
tot in ons hart een zilv'ren toon gaat luiden
gelijk met haar. Als we dan weer beginnen
te denken aan wereld-dingen en ze te duiden
merken we dat een kracht, als die van kruiden
in ons gekomen is en ons kalm doet minnen.

Er zijn nu veel, die dit geluid nooit horen:
zij missen het aandachtige en het tere
als wie als kind geen moeder heeft gehad.

Maar de tijd die komt zal mensen weer leren
gelukkig te zijn onder haar akkoorden
en drijven uit hun bloed de koorts der stad".

Uit: De nieuwe geboort (1903), Henriëtte Roland Holst

Ik kan het wèl

2010-11-12T11:03:00.001+01:00

Deze week staat het thema: "ik durf dat niet" in de schijnwerpers op dit blog. De week begon met: "ik kan dat niet", iets wat ik vaak hoor in de praktijk. Twijfelen aan je eigen kunnen, onzeker zijn over wat je in je mars hebt en niet weten wat je mogelijkheden zijn. HET moment in een coachingstraject om een stap te maken, een omslag van denken te forceren èn daadwerkelijk in beweging te komen.

Het thema is uiteraard nog niet af. Er is nog veel te vertellen over zelfvertrouwen, geloof in jezelf, leven in het NU. Graag ga ik nog dieper in op zelfbewustzijn, bewustwording, verantwoordelijkheid en slachtofferschap en het verkennen van je mogelijkheden vanuit spirituele coaching (boeddhisme, meditatie en visualisatie). Dat volgt een andere keer.

Vandaag wil ik -passend bij het thema- een video laten zien die pijnlijk en confronterend kan zijn, maar die als geen ander aangeeft, dat het een eerste levensbehoefte is om te kijken naar wat wèl kan. Geenszins wil ik suggereren dat jouw problemen en zorgen ondergeschikt zijn aan dit indrukwekkende verhaal. Wel wil ik laten zien dat er op een andere manier gekeken kan worden naar je leven, je geluk en je (innerlijke) kracht.

"You will find the strength to get up".....kijk maar mee. Het duurt zeven minuten en die zijn het alle zeven waard om te bekijken.

(PS. Klik hier als je dit thema vanaf het begin wilt teruglezen, je komt dan bij het 1e artikel, gevolgd door vier. Voor vragen of opmerkingen kun je het reactieformulier hieronder gebruiken of me een mail sturen).

Bang om iets te verliezen?

2010-11-11T11:30:00.050+01:00

"Niet de dingen zelf maken de mensen van streek, maar hun gedachten erover." (citaat van Epictetus, filosoof, 55-135 n. Chr.)

Het thema van deze week is "dat durf ik niet", over wat angst en onzekerheid met je doen, waar het vandaan komt en hoe je je manier van denken kunt veranderen.
Dit is het vierde artikel, lees hier, hier en hier voor de eerste drie delen ("dat durf ik niet", "ik durf dat niet, want" en "hoe 'waar' zijn je gedachten?").

Zijn je gedachten 'waar'?
Gisteren behandelde ik enkele belemmerende gedachten en enkele vragen die je jezelf kunt stellen om te onderzoeken of je gedachten waar zijn, namelijk deze:

"Ik ben dom"....... vraag: ben je dom of heb je iets doms gedaan?
"Dit zal ook wel weer mislukken" ........ vraag: hoe weet je dat zo zeker? ging het ook wel eens goed? Welke feiten wijzen op een mislukking?
"Ik mag geen fouten maken"....... vraag: waar staat dat? wie zegt dat?
"Als ik het niet afkrijg, denkt hij vast dat ik lui ben".....vraag: hoe weet je dat hij dat denkt?
Als ik nee zeg, vindt hij mij niet aardig"......vraag: hoe weet je zo zeker dat dit zo is? waarom moet hij je aardig vinden?

Herformulering van gedachten
Vandaag ga ik laten zien hoe we die gedachten kunnen herformuleren tot iets positiefs, gedachten die beter kloppen met de werkelijkheid, zodat je VERDER kunt..

"Ik ben dom".......herformulering: ik ben goed in.
"Dit zal ook wel weer mislukken" .....herformulering: als ik niets probeer, kan ik ook niets leren.
"Ik mag geen fouten maken".......herformulering: fouten maken is menselijk en van fouten kan ik leren.
"Als ik nee zeg, vindt hij mij niet aardig.......herformulering: het is onmogelijk het iedereen naar de zin te maken. Ik blijf dezelfde (aardige) persoon, of ik nu ja of nee zeg.

Kijk, dat voelt al heel anders. Het gekke is dat we vaak wel tegen anderen zo praten, anderen graag een hart onder de riem steken, maar het heel moeilijk vinden om ons zelf bemoedigend toe te spreken. Dit kunnen we opnieuw aanleren.

Rationeel-Emotieve Therapie
Een manier om dat aan te leren is door middel van Rationeel Emotieve Therapie.
Bij de theorie van RET wordt gebruikgemaakt van de letters ABC. A staat voor aanleiding (oorzaak, activating event) De B staat voor de bril waardoor je kijkt (belief, overtuiging). De C staat voor consequentie (het gevolg, consequence). De kern van de RET komt erop neer dat niet A de oorzaak is van C, maar B.

Dus: het zijn niet de gebeurtenissen (A) in je leven die bepalen hoe je je voelt (C) maar de manier waarop je tegen die gebeurtenissen aankijkt (of: de manier waarop je jezelf van het belang van die gebeurtenissen overtuigt) (B).

Door oefening kunnen de overtuigingen (B) worden veranderd, kun je een andere bril beginnen opzetten. Dit kan op zo'n manier dat ze beter (realistischer, van minder tot niet irrationeel) bij de situatie (A) aansluiten. Een gevolg is dat het gevoel (C) dat hierbij hoort beter aansluit, positiever is: gevoelens van wanhoop, onzekerheid, angst, woede, schaamte, minderwaardigheid worden minder en kunnen vaker vermeden worden.

Ratio versus emotie?
Misschien lijkt het dat het rationele aspect van deze therapie erop is gericht om het gevoel (de emotie) uit te schakelen of te verzwakken. Niets is minder waar, emoties die passen moeten aangemoedigd worden. Het gaat erom dat er in nieuwe situaties, en in de verwerking van oude situaties, een reëel beeld wordt gevormd van de werkelijkheid. Een voorbeeld: heel verdrietig zijn na het overlijden van een naaste is een passende emotie. Maar verbaal agressief tekeer gaan omdat je kind z´n troep niet opruimt is overdreven (het lucht misschien wel op, maar dat is een ander onderwerp).

Gedragsverandering betekent oefenen!
Recentelijk heeft de grondlegger van de RET, Albert Ellis, de naam van RET veranderd in REBT. De nieuwe afkorting staat voor "Rational Emotive Behavioral Therapy". De reden voor de naamswijziging is dat Ellis tot uitdrukking heeft willen laten komen, dat het bij RET niet alleen gaat om een cognitieve (= kennis-) therapie , maar dat het gedrag in de therapie moet "volgen". Daarom is oefenen, oefenen, oefenen dus heel belangrijk bij deze therapie.

Om de waarheid van gedachten te onderzoeken en vervolgens tot een ander gedrag in denken te komen, kan behalve voor RET ook gekozen worden voor The Work van Byron Katie, voor mindfulnesstraining, voor meditatie, voor NLP, voor NEI, voor lichaamswerk, etc: er zijn veel overeenkomsten in de verschillende coachingsinstrumenten. Zoveel mensen, zoveel verhalen en voor iedereen de methode die het meest aanspreekt. (Mocht je meer informatie willen over de verschillende methodes, dan kun je zoeken bij "thema´s" onderaan deze pagina of je kunt me bellen of mailen).

Verwachtingen
Tenslotte wil ik nog ingaan op de zware lading van "verwachtingen".
In de praktijk merk ik dat veel angst en frustratie voort komt uit verwachtingen: die en die, dat en dat zou toch eigenlijk zo en zo moeten doen of zijn. Maar de realiteit is anders en dan raak je gefrustreerd. Als je jezelf niet volledig durft open te stellen voor het leven, zal vreugde, blijdschap, inspiratie en passie ook niet op je pad komen. Je haalt dan niet het volle uit jezelf. Eenvoudig gezegd: als je een ‘angsthaast’ bent, oppervlakkig leeft, aan de zijkant van het leven, altijd kiest voor zekerheid en veiligheid, nooit eens een risico durft te nemen dan ontstaat er “leegte” in je leven. Dan ontstaat er een impasse van niet goed weten en voelen wat je kunt en wilt. Je durft niet vanuit je kern te leven (liefde). Je leeft vanuit je angsten. Je angsten overheersen en bepalen hoe jij leeft. Angst blijkt het tegenovergestelde van liefde te zijn.......
Als je je verwachtingen loslaat en in staat bent om aanvaarding en vergeving een plaats te geven, dan durf je het leven te voelen zoals het werkelijk is. Het leven is nu eenmaal gevoelig en kwetsbaar. Het is onrealistisch als je dit afwijst.
Zie hier ook de enorme invloed op je zelfbeeld: als je fouten mag maken, kun je stappen zetten. Je zult niet alles perfect doen, maar dat hoeft ook niet, de wereld is niet perfect, laat dat waanbeeld los en er valt een last van je schouders. Je kunt gaan Leven.
Loslaten is moeilijk, maar niet onmogelijk. Loslaten schept ruimte.

Als laatste wil ik nog Eckhart Tolle aanhalen. Hij geeft aan dat angst in het moment van NU niet kan bestaan. Angst wordt gecreëerd in de geest op een moment dat je niet in het Nu leeft, maar in het verleden of de toekomst. Ben je bang om iets te verliezen? Je kunt alleen iets verliezen wat je hebt, maar niet wat je bent. Je bent een enorme bron van kracht, je eigen innerlijke kracht en je weet pas hoe sterk je bent als je het nodig hebt om sterk te zijn.

Eckhart Tolle
"Give up defining yourself - to yourself or to others. You won't die. You will come to life. And don't be concerned with how others define you. When they define you, they are limiting themselves, so it's their problem. Whenever you interact with people, don't be there primarily as a function or a role, but as the field of conscious Presence. You can only lose something that you have, but you cannot lose something that you are."

(PS. Ik ben me ervan bewust dat ik niet volledig ben (en ook niet kan zijn) en dat je misschien nog vragen hebt, schroom niet die te stellen, je kunt hieronder een reactie plaatsen, je kunt me ook persoonlijk mailen als je dat liever wilt)

Hoe "waar" zijn je gedachten?

2010-11-10T11:59:00.013+01:00

Dit artikel is een vervolg op de vorige twee artikelen over het thema "dat durf ik niet".
Gisteren ging het over het 'waarom' van angst en onzekerheid.
Vandaag wil ik ingaan op de vraag hoe reëel de gedachten over angst en onzekerheid zijn en hoe belemmerend het werkt.

Allereerst wil ik nog iets zeggen over angst. Angst is niet altijd een slechte raadgever: het is een basisemotie die ons waarschuwt voor gevaar, en ons voorbereidt op een reactie. Angst kan echter ook in sterkere mate voorkomen en kan uiteindelijk de vorm van een fobie aannemen. Door irrationele angst kunnen sociale problemen optreden. Op dat moment is hulp nodig.

Reëel?
Hoe reëel is de angst die je voelt of beter nog: hoe "waar" zijn de gedachten die je erover hebt? Laten we beginnen met te analyseren welke irrationele gedachten er zijn. Ons denken bepaalt namelijk voor een groot deel hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. Wie zich bewust is van zijn gedachten en de vertekeningen daarin, kan zijn gevoel en zijn houding en gedrag positief beïnvloeden.

Gedachten en vragen
(cursief staan de vragen die je jezelf kunt stellen om te onderzoeken of je gedachte waar is)

"Ik ben dom"....... vraag: ben je dom of heb je iets doms gedaan?

"Dit zal ook wel weer mislukken" ........ vraag: hoe weet je dat zo zeker? ging het ook wel eens goed? Welke feiten wijzen op een mislukking?

"Ik mag geen fouten maken"....... vraag: waar staat dat? wie zegt dat?

"Als ik het niet afkrijg, denkt hij vast dat ik lui ben".....vraag: hoe weet je dat hij dat denkt?

"Als ik nee zeg, vindt hij mij niet aardig"......vraag: hoe weet je zo zeker dat dit zo is? waarom moet hij je aardig vinden?

Belemmerend
Hoe belemmerend het is om gedachten te hebben die irreëel zijn, spreekt eigenlijk al uit deze voorbeelden. je houdt jezelf klein, je gunt jezelf geen kansen en pakt geen mogelijkheden, je duwt jezelf in een sociaal isolement en het ontbreekt je aan positieve energie.

Wat wèl!
In het volgende artikel zal ik ingaan op het omgaan met angst en onzekerheid en wil ik een schijnwerper zetten op datgene wat je wèl kunt (en durft) in plaats van op alles wat je weerhoudt.

Tenslotte
Voor wie geïnteresseerd is in dit thema ("dat durf ik niet"), klik hier en hier voor de eerste twee artikelen.
Voor inspirerende video´s en leesmateriaal over hoe (on)waar gedachten kunnen zijn, zoek even bij het thema "Byron Katie" (onderaan deze pagina), Katie laat goed zien hoe je een gevangene kunt zijn van je eigen gedachten...

Dat durf ik niet, want...

2010-11-09T09:58:00.002+01:00

Gisteren schreef ik over de impasse van het "niet kunnen" en over wat daar vaak achter zit, namelijk "niet willen" of "niet durven". Het laatste "dat durf ik niet", is een uiting van angst en onzekerheid.

Vandaag wil ik ingaan op het waarom? Waarom die angst en onzekerheid? Waar is het op gebaseerd en hoe diep zit het verankerd in je gedachten?
Zoveel mensen, zoveel verhalen. Soms is er iets gebeurd vroeger waardoor er een breuk is ontstaan in het vertrouwen in de ander en in zichzelf. Een negatieve ervaring die onvoldoende verwerkt is tot leerervaring; waarvan onvoldoende afstand is genomen en die daarom steeds terug lijkt te komen in de herinnering. Aangezien het geheugen geneigd is om negatieve dingen te onthouden, heeft deze gedachte vrij spel om haar negatieve energie te verankeren in je hele doen en laten.

Een andere oorzaak kan (over)gevoeligheid voor de mening en het oordeel van anderen zijn. Sommige mensen zijn onvoldoende in staat om onafhankelijk te denken, te doen en te reageren. Voelen altijd de prikkende ogen van anderen in hun rug: (schoon)familie, ouders, vrienden, collega´s.

Iets wat ook tot onzekerheid en angst leidt, is perfectionisme, gekoppeld aan een verkeerd zelfbeeld. Als je geen fouten durft te maken, mis je leerervaringen en het zetten van nieuwe stappen.

Zoveel mensen, zoveel verhalen. Toch wil ik er nog eentje aanhalen: hele praktische redenen om iets niet te durven, bijvoorbeeld geldzorgen: "ik wil graag van baan veranderen, maar ben bang voor de financiële consequenties" of "ik wil graag scheiden, maar ben bang voor de toekomst (vaak ook geldgerelateerd)".

Angst en onzekerheid kunnen zich heel diep wortelen als je je gedachten hun gang laat gaan. Negatieve gedachten slaan zich op in je geheugen en fluisteren je in de vorm van zogenaamde 'stemmetjes' graag de hele dag in "dat je dat toch niet kunt en dat het toch niet lukt".
Ook kan het zich uiten in lichamelijke (chronische) klachten omdat het zoveel negatieve energie en stress met zich meebrengt.

Vandaag dus een belichting van het 'waarom?'.
Morgen wil ik ingaan op hoe reëel het is om zo te denken en wat de consequenties zijn (hoe belemmerend het is).
Vervolgens -en dat is natuurlijk de essentie van coaching-: hoe ga je er mee om en hoe zorg je ervoor dat je verder kunt?

Ik durf dat niet...

2010-11-08T11:52:00.000+01:00

Soms lukt het niet en wil het niet. Ook al weet je dat er iets moet gebeuren, dat er iets moet veranderen, toch gaat het soms niet. Weerstand tegen verandering? Geen tijd? Geen geld? Geen prioriteit?

"Ik kan dat niet", is vaak het antwoord. "Ik kan niet wat anderen kunnen".
Tegelijk met dit antwoord komen de tranen. Het is ook nogal wat, deze constatering, je vergelijkt jezelf met anderen en steekt daar dan magertjes bij af. Dat doet pijn.

Dit is een stap in het proces van persoonlijke ontwikkeling. Bewustwording.

De volgende stap doet ook vaak pijn. Want als je gevraagd wordt, of je het niet kunt, omdat je het niet wilt of niet durft....dan is daar, nà de vergelijking met anderen, opeens de confrontatie met jezelf.

"Ik wil dat niet" biedt een enorme mogelijkheid tot het stellen van vervolgvragen. Bijvoorbeeld "waarom dan niet?" en "wat wil je dan wel?".

Weer een stap in het proces. We komen dichterbij de kern (zeker na die vraag "wat dan wel?").

Soms, nee vaak komt dan het antwoord: "ik durf dat niet".....

Steeds vaker merk ik dat -niet durven- ten grondslag ligt aan het -niet voluit doen en leven-, dat angst en onzekerheid de primaire gevoelens zijn van waaruit gereageerd wordt. Dat betekent nogal wat, als je niet doet wat je eigenlijk graag wilt en ook vast wel kunt, maar om welke reden dan ook niet durft.

Deze week wil ik dit thema behandelen. Ten eerste: waarom die angst en onzekerheid? Waar is het op gebaseerd en hoe diep zit het verankerd in je gedachten?
Ten tweede: hoe reëel is die angst? Wat kan er in het ergste geval gebeuren? Voor wiens afkeuring ben je bang en hoe belemmerend is dat?
Ten derde: Hoe kun je ermee om leren gaan? Hoe kun je verdergaan in plaats van stil blijven staan?

Angst is in zijn algemeenheid belemmerend en beklemmend, het weerhoudt je van het zetten van stappen, van het ontdekken van nieuwe dingen, het zorgt ervoor dat je stress opbouwt (hetgeen zich soms uit in lichamelijke klachten) waardoor je helaas nog kwetsbaarder wordt.

Morgen meer.

Mindfulness: theorie en praktijk

2010-11-05T09:08:00.007+01:00

Mindfulness vindt haar oorsprong in het Boeddhisme en wordt daar al duizenden jaren toegepast door middel van meditatie en yoga. Het Westen raakte bekend met deze vorm van zelftraining door de boeddhistische monnik Thich Nath Hahn.

Thich Nath Hahn
In 1975 verscheen The Miracle of Mindfulness - A Manual on Meditation. Het is in feite één lange brief die de boeddhistische monnik schreef aan zijn vriend en leerling Quang, die geconfronteerd werd met het leed en de verschrikkingen van de Vietnamoorlog.
Thich Nhat Hanh schrijft zijn vriend: "Je zou je kunnen afvragen: hoe kun je dan ook nog bewuste aandacht (mindfulness) beoefenen? Mijn antwoord is: je hele aandacht op het werk richten, oplettend zijn en klaarstaan om iedere onvoorziene situatie op een kundige en verstandige manier aan te pakken - dat is bewuste aandacht."

Mindfulness is een vorm van meditatie waarin je je op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment ("een zachtmoedige relatie aangaan met wat er zich nu aanbiedt"). Het kenmerkt zich door een levenshouding die zich sterk maakt voor acceptatie van onvermijdelijke negatieve en positieve ervaringen: aanvaarding dus. Het zal je niet verbazen dat juiste indachtigheid of bewustzijn/wording de kernwoorden zijn in de Boeddhistische leer.

Door mindfulness te beoefenen wordt het mogelijk de werkelijkheid te aanvaarden en bewust aandacht te geven aan jezelf en alles om je heen. Leven in het moment. Door het bewustworden en loslaten van automatische gedachten en oordelen, is het mogelijk innerlijke kalmte en rust te bereiken. Het is niet de bedoeling dat je in jezelf keert of transcendeert. Open staan is juist een belangrijk aspect van mindfulness. Open staan voor dat wat is.

Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn formuleerde het als volgt: "aandachtgerichtheid (mindfulness) houdt in dat je aandacht geeft op een speciale manier: doelbewust, op het moment zelf en niet-oordelend."

Je zou door deze definitie van mindfulness kunnen denken dat je moet leren stoppen met oordelen. Maar dat zal je niet lukken, en dat hoeft ook helemaal niet. Het is al mooi als je af en toe in de gaten hebt dat je aan het oordelen bent. Je merkt dan dat je de hele dag commentaar hebt op wat je meemaakt, op jezelf, op anderen. Dat doet de geest nou eenmaal graag. Mindfulness leert je om je bewust zijn van je oordelen en meningen: " hmm, dat was er weer een." Je neemt het waar en laat het los.

Hoe kun je mindfulness beoefenen?
Training in mindfulness kan onderscheiden worden in twee vormen: formele beoefening en niet-formele beoefening.

Bij formele beoefening neem je de tijd en de ruimte om specifieke oefeningen te doen. Bekend is zit- of ligmeditatie, waarbij je besluit om gedurende een vastgestelde tijd (bijvoorbeeld 20 minuten) op een vastgestelde plaats te gaan zitten of liggen en aandacht te geven aan dat was is. Een ander voorbeeld is de loopmeditatie. Je loopt, zonder haast, zonder bestemming. Het lopen zélf is je doel. Ook als je doelgericht en planmatig de tijd neemt om stap voor stap gevoelens te onderzoeken beoefen je formele meditatie.

Niet-formele beoefening is dat je aandacht vanzelf onderdeel laten worden van je dagelijkse leven. Het is een leven waarin aandacht (weer voor "dat wat is") een centrale rol speelt. Je bent je bewust van je doen en je laten, bewust ook van wat er aan gedachten en gevoelens in je omgaat. Je hebt oog voor anderen. Vriendelijkheid en vergevingsgezindheid zijn belangrijke ankers. Voorwaarde is het vermogen je aandacht te richten, en de tijd te nemen om je bewust te zijn van je waarnemingen. Hulpmiddelen zijn ontspanningsoefeningen, bewust ademhalen, handelen zonder haast en een bewust gebruik van je zintuigen (voelen, ruiken, proeven).

Makkelijk?
Mindfulnessmeditatie is een vorm van onderzoek en kan je nieuwe inzichten brengen. Je leert gevoelens te herkennen en te erkennen. Dat is mooi, maar bedenk dat het niet zomaar een gemakkelijke weg is. Het is een misverstand te denken dat je van meditatie altijd rustig en ontspannen wordt. Dat is niet zo en dat is ook niet het doel van meditatie. Je komt jezelf onder ogen, en soms is dat behoorlijk pijnlijk. Daarom is mindfulnessmeditatie niet altijd en niet voor iedereen geschikt. Deskundige begeleiding kan hierbij een belangrijk hulpmiddel zijn.
Als je mindfulness steeds meer toepast in je dagelijkse leven groeit mindfulness uit tot een houding, die je levensgeluk vergroot.

Bewustwording

2010-11-03T10:52:00.002+01:00

Bewust worden van je eigen ik, je "zelf", zonder daar al te zware boeddhistische theoriën bij te betrekken, dat is kort gezegd wat Jon Kabat-Zinn heeft bedoeld toen hij mindfulness ontwikkelde.
In een volgend artikel zal ik ingaan op de theorie achter mindfulness en wat je er aan kunt hebben. Vandaag als introductie op het thema: enkele quotes (affirmaties misschien?) van de grondlegger van mindfulness Jon Kabat-Zinn dus.

Ik heb de oorspronkelijke Engelse teksten gehanteerd. Wie liever Nederlandse teksten leest, reageer maar even of stuur me een email, dan vertaal ik het voor je.

•" If we are honest with ourselves, most of us will have to admit that we live out our lives in an ocean of fear.

• It is a commonly held view that meditation is a way to shut off the pressures of the world or of your own mind, but this is not an accurate impression. Meditation is neither shutting things out nor off. It is seeing clearly and deliberately positioning yourself differently in relationship to them.

• Meditation is simply about being yourself and knowing about who that is. It is about coming to realize that you are on a path whether you like it or not, namely the path that is your life.

• Stillness, insight, and wisdom arise only when we can settle into being complete in this moment, without having to seek or hold on to or reject anything.

• How we see and hold the full range of our experiences in our minds and in our hearts makes an enormous difference in the quality of this journey we are on and what it means to us. It can influence where we go, what happens, what we learn, and how we feel along the way".

Is affirmeren NLP?

2010-11-01T20:29:00.000+01:00

Affirmeren is een vorm van zelfhypnose, of misschien wel een vorm van NLP: Neuro-Linguïstisch Programmeren. Affirmeren betekent letterlijk bevestigen.

Wat is een affirmatie?
Het is een gerichte gedachte (vaak een positieve, bevestigende gedachte) die krachtig wordt door herhaling.
De affirmatie-techniek gaat ervan uit dat je jezelf op grond van je ervaringen in het leven mentale boodschappen inseint. Soms merk je dat heel duidelijk: "dit kan ik vast niet", of: "ze denken vast dit of dat van me", en soms gaat het zo automatisch en subtiel dat je het niet eens in de gaten hebt.

Ook al heb je het zelf niet in de gaten, er gebeurt wel iets. Als je vaak negatief denkt over jezelf, onthoudt je geheugen dat (het geheugen selecteert negatief). Door dit mechanisme kun je in een negatieve spiraal terechtkomen. Door middel van zelfhypnose kun je de negatieve spiraal ook weer doorbreken. Door jezelf consequent positief toe te spreken neemt het vertrouwen in jezelf en in je mogelijkheden weer toe.

Toch is affirmeren iets anders dan eenvoudigweg positief denken. Iedereen heeft vervelende herinneringen, traumatische ervaringen of verdriet in zijn rugzak. Affirmeren is één van de manieren om wat meer zicht op jezelf te krijgen. Ken je jezelf beter, herken je je zelf ook eerder en ben je in staat tot bijsturen. Een soort NLP?

Eén van de mogelijke manieren om een affirmatie toe te passen is om het te combineren met een schrijfopdracht. Gun jezelf een mooi schrift. Schrijf een affirmatie op die bij je past, die realistisch is, maar ook niet te makkelijk. Schrijf ook aan wat er tegenin te brengen is. Lees gedurende twee weken elke dag in je schrift. Na een tijdje merk je dat de tegenwerpingen je inet meer onrustig maken en de affirmatie vertrouwd voelt.

Geduld is heel belangrijk.

Een voorbeeld van een affirmatie?

Nee, de beste affirmaties bedenk je zelf, zijn gebaseerd op iets dat je wilt en verwoorden een "zijn" waarin je jezelf kunt zijn. Het schrift zal je helpen om duidelijkheid te krijgen. Gun jezelf tijd en geduld.

Een aanraking

2010-10-29T16:06:00.000+02:00

Over het nut van aanraking (en lichaamsgerichte therapie bij coaching en hulpverlening):

Behalve op psychotherapeutisch niveau doorgezaagd worden, waarbij gedachten, gedrag en prestaties worden hergeprogrammeerd, pleit ik voor meer aandacht voor de emoties die vaak de basis vormen van gedachten en gedrag. Bij die emoties hoort ook de verwerking door het fysieke lichaam. Zodra daar een blokkade ontstaat (lees: de emoties worden niet goed verwerkt) is een fysiek (psycho-somatisch) probleem geboren.
Eigenlijk is het de schuld van Descartes. 'Ik denk, dus ik ben', schreef de wijsgeer in 1641 en stelde daarmee de rede , de rationaliteit verheven boven de emotie.

Hormonen
In mijn werk merk ik dat het hormoonstelsel een belangrijke veroorzaker is van allerlei emoties waardoor niet alleen de kwaliteit van leven van iemand wordt beïnvloed, maar ook de prestaties die die persoon kan leveren (sport, werk). Als je je bedenkt dat het lichaam de spiegel van de ziel is en dat lichaamstaal vaak meer zegt dan het gesproken woord, zal het duidelijk zijn dat een aanraking vaak meer zegt dan duizend woorden.
Hoe die interactie tussen lichaam en geest precies werkt, is niet wetenschappelijk beschreven. De een heeft het over energiebanen, de ander over ademhaling, een derde over energetische verbinding met de aarde (of het heelal). Over energiebanen zeggen sceptici dat alles wat niet zichtbaar is op een MRI of röntgenfoto niet bestaat. Bij klassieke psychologen en psychotherapeuten stuit het aanraken van patiënten op verzet. Maar waarom eigenlijk? Steeds meer huisartsen raken mensen aan en geven patiënten ontspannings- en ademhalingsoefeningen mee naar huis, fysiotherapeuten masseren mensen en letten op wat er in het lichaam gebeurt bij opgehoopte spierspanningen bijvoorbeeld. Slapeloosheid, stress en depressieve gevoelens kunnen op deze manier in een eerder stadium worden aangepakt.

Uitgangspunten
Wat zijn de uitgangspunten van lichaamsgerichte therapie: (1) lichaam en geest zijn één; (2) het lijf is een archief dat de sporen van het verleden draagt; (3) spierspanning, houding en beweging hangen samen met gevoel en gedrag en hebben een psychologische betekenis; (4) bewustwording van het lichaam en de emotionele betekenis daarvan kunnen helpen met het hervinden van een nieuw evenwicht in ego, identiteit en zelfstandigheid (uit Volkskrant online/hart en ziel 27 juni 2009.)
Als je dit weet, waar kun je dan op letten? Vooral op de lichaamshouding die is ingedeeld in segmenten die elk iets zeggen over gevoel en beleving. De stand van nek- en schouders bijvoorbeeld zegt iets over iemands gevoel van vrijheid, het middenrif over kracht en het bekken over vertrouwen. Verder zijn ademhaling (hoog, diep of vastgezet) en spierspanning belangrijke indicatoren. Aanraking betekent verzachting, hetgeen leidt tot het afbreken van de muur die iemand om zich heen heeft gebouwd.

Ik wil er niet voor pleiten dat iedere therapeut maar aan het aanraken slaat. Met aanraken kan je iemand binnen 5 minuten aan het huilen hebben over een gebeurtenis uit zijn of haar verleden, maar hoe haal je zo iemand er weer uit? Een goede therapeut brengt de gebeurtenissen gedoseerd boven tafel en bezit voldoende vaardigheden (scholing) om iemand zodanig te kunnen begeleiden dat de pijnpunten ook hanteerbaar verwerkt kunnen worden. Het resultaat is een mooi evenwicht tussen lichaam en geest...

(PS. Dit artikel schreef ik op 28 juni 2009 en is destijds gepubliceerd op mijn persoonlijke blog)

Fear of disapproval

2010-10-28T11:26:00.001+02:00

Bang om afgewezen te worden. Altijd op zoek naar goedkeuring. Pleasen. Byron Katie heeft dit onderwerp behandeld en zoals bij zoveel van de onderwerpen die ze behandelt, gat het weer om de manier waarop je naar jezelf kijkt, waarop je oordeelt over jezelf, terwijl je je af kunt vragen of het WAAR is.

"Is het waar?", is weer de eerste vraag van Katie.....

Kijk maar eens naar deze video.

Provocatieve coaching

2010-10-25T10:34:00.001+02:00

Zoals ik hier aankondigde, zal ik verdeeld over een aantal berichten dieper ingaan op verschillende coachingstechnieken. Vandaag een stukje over provocatieve coaching.
(Ik heb o.a. gebruik gemaakt van de informatie op www.managementboek.nl.)

Vraag van de cliënt: “Kan ik bij u terecht voor provocatieve therapie?” Antwoord van de therapeut: “Hoe komt een stomme trut als jij aan zulke moeilijke woorden?” Cliënt: “Ha, ik zit goed.” Was getekend, Peter de Wit, geestelijk vader van de bekende strip Sigmund.

Provocatieve coaching, provocatieve therapie, provocatief adviseren. Met de coach, therapeut of adviseur in de rol van vrolijke plaaggeest worden individu, groep of organisatie op speelse wijze uitgedaagd. De psychologen Jeffrey Wijnberg - bekend van zijn columns in De Telegraaf - en Jaap Hollander weten als geen ander hoe het werkt. Deze twee vroegere studiemaatjes timmeren al jaren aan de weg van de provocatieve manier van denken en doen. Samen publiceerden ze vorig jaar ‘Succes is ook niet alles’, terwijl Wijnberg inmiddels een hele reeks van boeken rond dit thema op zijn naam heeft staan waaronder het eerder dit jaar verschenen ‘De kunst van het kwetsen’ en ‘Ik kijk dwars door je heen’.

Niet alleen als vrienden en voormalige studiemaatjes bleven Hollander en Wijnberg elkaar opzoeken, ze vonden elkaar ook telkens in de pragmatische visie op het vak en de zoektocht naar bruikbare cognitieve vormen van psychotherapie.

Kort door de bocht:
Niet altijd maar blijven wroeten in de diepste zielenroerselen en donkerste krochten van de geest en de vondsten vervolgens problematiseren, maar cliënten praktische handreikingen bieden waarmee ze concreet aan de slag kunnen. Beiden raakten ze geboeid door de Amerikaanse psychotherapeut Frank Farrelly die te boek staat als de grondlegger van de provocatieve therapie, nauw verwant aan NLP.

Farrelly kwam jaarlijks naar het IEP in Nijmegen om daar een workshop te verzorgen, maar werd een dagje ouder. Hollander en Wijnberg besloten in 1999 om het stokje over te nemen en Farrelly’s ideeën hier in Nederland verder uit te werken. Wijnberg: “Jaap is de man van de methoden en methodieken. Hij brengt structuur aan en werkt op grotere schaal, met trainingsgroepen. Ik kan de theorie toepassen en toetsen in de therapeutische praktijk van alledag. In die zin vullen we elkaar mooi aan.”

Rol van de nar
Een beetje plagen en overdrijven, om samen over een soms lastig bespreekbare situatie te kunnen lachen en zo ruimte te scheppen voor relativering of een andere benadering. Zo laat de provocatieve stijl zich enigszins omschrijven. “Je speelt als therapeut eigenlijk de archetyperol van de nar,” aldus Hollander en Wijnberg. “Het gaat daarbij telkens om de onlosmakelijke combinatie van humor als een vrolijke, relativerende gevoelstoestand, een goed contact dat voortkomt uit betrokkenheid en waardering, en uitdaging in de vorm van het actief prikkelen en shockeren.”

Dit alles vanuit een handvol vooronderstellingen die haast lijnrecht tegenover de meer traditionele vormen van psychologische hulpverlening staan. De provocatieve therapeut stelt dat mensen niet zwakker en kwetsbaarder zijn dan ze lijken, maar juist veerkrachtiger. En dat de emoties van ieder individu niet volkomen uniek zijn, maar juist universeel. Huwelijken die stranden, gebrek aan zelfvertrouwen, stress op het werk, what’s new? De zoektocht naar identiteit van de tieners en twintigers, de burn-out van de dertigers, de midlife crisis van de veertigers, ze leveren herkenbare patronen op. Zoals ook - Wijnberg schrijft het in ‘Ik kijk dwars door je heen’ - de vrouw op leeftijd zonder kinderen, de gladde zakenman, de betweter, het verwende meisje, de dobberende tobber en de dramakoningin zich gemakkelijk laten identificeren.

Terwijl de traditionele therapeut volledig vertrouwen voorop stelt, meent zijn provocatieve collega dat een beetje wantrouwen jegens de cliënt gezond is. En waar die eerste voor humor geen rol van betekenis ziet weggelegd en uitdaging iets voor pubers vindt, gebruikt die laatste deze twee instrumenten doelbewust. Ingegeven door het idee dat je de ezel aan zijn staart moet trekken om hem vooruit te laten lopen. Om nog een paar belangrijke verschillen te noemen: de traditionele therapeut zal doelgericht doorvragen op de problemen om tot de kern te komen en het veranderingsproces zelf structureren, terwijl de provocatieve therapeut zijpaden en omwegen toelaat en er vanuit gaat dat iemand vanzelf structuur gaat aanbrengen – als hij het zelf niet doet, doet de cliënt het wel.

Nog even terug naar de grondlegger: Frank Farrelly. Hij lokte zijn cliënten uit hun tent door ze, soms op een overdreven manier, gelijk te geven ('Zeker, ik ben het volkomen met u eens, u bent echt ongeschikt voor een huwelijk', of: 'Inderdaad, deze baan kunt u niet aan. Die is veel te zwaar voor u', of: 'Uw man heeft het goed gezien: u komt onzeker en gespannen over. Nee, u moet de confrontatie met uw schoonmoeder beslist niet aangaan, want ze dweilt de vloer met u aan'). Farrelly's ervaring was, dat zijn cliënten onmiddellijk in verzet kwamen: 'Nou, zo erg als u het zegt, is het niet, hoor! Ik kan het echt wel en ik zal het bewijzen ook'.

Omgekeerde psychologie
Feitelijk is provocatieve therapie een vorm van omgekeerde psychologie. Omdat de therapeut zich - en beslist niet om u te schofferen, te krenken of te kleineren! - star, pessimistisch, negatief, onwelwillend, tegendraads, zelfs lui en ietwat verdwaasd opstelt en gedraagt, wordt u als cliënt gedwongen om daar iets constructiefs tegenover te zetten. De therapeut wil u laten voelen dat u echt wel de kracht hebt om uw problemen aan te kunnen. Ondanks het feit dat u dat zelf misschien niet zo voelt, wordt u wel degelijk serieus genomen.

Niet voor iedereen is deze behandelwijze geschikt. Als u een warm bad wilt en gepamperd wilt worden door een jaknikkende en neeschuddende (net wat u aangeeft) therapeut, kan deze therapie misschien op weerstand stuiten. Aan de andere kant. Het doel van therapie en coaching is dat u komt waar u wilt zijn. En dat kan op verschillende manieren. Dwars door de weerstand heen bijvoorbeeld.

A life of purpose

2010-10-24T14:20:00.009+02:00

In de serie inspirerende filmpjes vandaag weer een prachtige inspirerende video. Op zoek naar de zin van leven. Eckhart Tolle. Een groot inspirator.
Mooie spreuken met rustgevende muziek eronder. Enjoy!

(PS. Het label zelfhulp dat ik bij een aantal onderwerpen gebruik, is niets meer dan een portie wellnessvitaminen voor een gezonde geest in een gezond lijf. Bij twijfel over de ernst van je psychische problemen en je emotionele conditie adviseer ik om professionele hulp in te schakelen.
Wil je me hier iets over vragen, schroom niet om me te mailen.)

Voetreflextherapie

2010-10-21T12:46:00.000+02:00

Mijn ervaringen met het geven van voetreflextherapie betreffen voor het grootste deel het verlichten van chronische (pijn)klachten. Aandoeningen die uitbehandeld zijn in het reguliere medische circuit, klachten die wel behandeld zijn maar niet verdwenen, problemen die te maken hebben met stress en verwerking van emoties.

Voorbeelden hiervan zijn: rug-, nek en schouderklachten, spanningshoofdpijn, buik- en darmklachten, menstruatieklachten (ook PMS) en slaapproblemen.
Voorbeelden van stress- en emotieklachten zijn: het niet goed kunnen aangeven en bewaken van grenzen, zich slachtoffer voelen, problemen hebben met keuzes maken, niet voor zichzelf kunnen opkomen en uiting kunnen geven aan emoties (opgekropte woede, angst of frustratie).
Uiteraard speelt stress en de manier waarop iemand in het leven staat, ook een belangrijke rol bij alle lichamelijke klachten.

Wat voetreflextherapie doet, is het evenwicht herstellen tussen hoofd en lichaam (blokkades opheffen), het zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde vergroten, rust brengen in de diverse lichamelijke processen (ontstressen) en leren vertrouwen op de eigen innerlijke kracht.

In de afgelopen 10 jaar heb ik gemerkt dat dat laatste -vertrouwen op eigen innerlijke kracht- het belangrijkste is. Als het lukt om die fase te bereiken, is een belangrijke stap naar herstel van evenwicht gezet. Innerlijke kracht heeft iedereen, het is je bron, je eigen 'zelf' en het geeft antwoorden op je eigen vragen. Het is als een sleutel, de sleutel tot zelfbevrijding. Het geeft inzicht in gedrag en levenswijze en maakt op heldere wijze duidelijk waar de blokkades door veroorzaakt werden en wat je zelf kunt doen om dit te voorkomen. Vandaar dat een behandeling niet ophoudt na de massage, maar dat er tijd (nodig) is voor een gesprek.

Niet iedereen staat hier open voor, daar ligt ook de basis voor de soms sceptische kritiek op alternatieve geneeswijzen. Sommige mensen kunnen letterlijk niet 'bij'. Kunnen niet bij dat gevoel van innerlijke kracht komen. Voor hen zijn andere therapieën, medicijnen of operaties meer geschikt. Net zoals een rugoperatie niet bij iedereen hetzelfde effect heeft, heeft voetreflextherapie ook niet voor iedereen hetzelfde effect.

Wat vind jij?

Wandelcoaching

2010-10-18T12:09:00.003+02:00

Soms kom je een spreuk tegen die zo mooi omschrijft wat natuur voor je kan betekenen, zeker in de zin van hulpvragen en antwoorden, dit is er weer één:

"Du wirst mehr in den Wäldern finden als in den Büchern.
Die Bäume und Steine werden dich Dinge lehren, die dir kein Mensch sagen wird".

(Citaat: Bernhard von Clairvaux)

Afstand nemen

2010-10-15T12:02:00.001+02:00

Als je verstrikt zit in een wirwar van gevoelens en gedachten, is het heel belangrijk om afstand te creëren. Afstand zorgt ervoor dat je naar jezelf kijk, alsof je naar een ander kijkt.. Afstand zorgt ervoor dat je het proces van pieken en dalen leert herkennen.
Afstand zorgt ervoor dat je leert relativeren.

Hoe leer je afstand te nemen tijdens een coachingstraject?
Dat kan door een rollenspel, een familie-opstelling, een visualisatie, door lichaamswerk of door uiting te geven aan creatieve processen, zoals schrijf- of tekenopdrachten. Soms is dit niet slechts huiswerk tijdens het coachingstraject, maar blijft het iets wat iemand de rest van zijn leven blijft gebruiken. Een techniek die uitwerkt als een anker.

Waarom is relativeren zo belangrijk?
Het belangrijkste is dat je zwaarte leert toekennen aan de factoren die je in de weg zitten. Dat je als het ware opruimt in je hoofd en hart. Wat kan weg, wat berg ik op en wat heb ik dagelijks nodig?
Het helpt om het juk van je schouders te halen, uit de neerwaartse spiraal te raken en met meer moed door het leven te stappen.

Er zijn verschillende coachingsmanieren om de technieken aan te leren. Bijvoorbeeld door middel van humor, door middel van provocatie of door middel van bezieling. Het laatste heeft mijn voorkeur, in iedereen zit -misschien diep weggestopt- een innerlijke kracht die hoop, moed en vertrouwen biedt. Die bron wordt tijdens gesprekken aangeboord en dient daarna als kapstok voor alles wat op je pad komt in je leven. Dat is je weegschaal, je barometer.
Soms lukt het niet om die bron aan te boren, soms is de bezieling verdwenen door een traumatische ervaring, zoals verlies of langdurige pijnklachten. Dan is lichaamswerk een eerste hulpmiddel om weer contact te krijgen met jezelf.

Soms lukt het niet om de bron aan te boren, omdat de frustraties te hoog zijn opgestapeld en er alleen nog maar sprake is van negatieve beeldvorming en lage eigenwaarde. Dan kan provocatieve coaching een hulpmiddel kan zijn om opnieuw te aarden.

In volgende berichten zal ik stuk voor stuk ingaan op bovengenoemde technieken, zoals provocatieve coaching, visualisatie en schrijfopdrachten, zodat je je een beeld kunt vormen van wat het voor je kan betekenen. Ik zal de berichten allemaal labelen onder de noemer "coachingstechnieken" en "keuzes", dan zijn ze makkelijk terug te vinden in het archief.

Wandelcoaching

2010-10-14T17:49:00.001+02:00

De kracht van wandelcoaching is ten eerste dat je letterlijk in beweging komt. Je zet stappen en al lopend in zon, regen of wind maakt je hoofd en lijf zich vrij van belemmerende gedachten en vastgezette stress. Bewegen met je lijf zorgt voor beweging in je hoofd en hart.

Ten tweede is het bijzonder prettig om eens niet vis à vis te praten (zittend op kantoor), maar als het ware voor je uit te praten (terwijl je coach naast je loopt). Geen starende blikken, geen ogen opgeslagen naar het plafond, niet bezig zijn met het gesprek, maar gewoon: lopen en mijmeren en herinneren en vooruitkijken en zoeken en vinden.

Ten derde blijkt de natuur een enorm krachtige inspiratiebron te zijn. De wijsheid die eeuwenoude bomen met zich meedragen, is goed voelbaar als je in zo´n bos loopt. De meandering van een beekje, de hoge kruinen van de machtige eik, de prachtige kleuren van een beukenbos, de ernst en eindigheid van dood hout, afgestorven stronken met hier een daar een nieuwe kiem (mogelijkheden zien), splitsingen van wegen (keuzes), overhangende takken (overheersing, zelfbeeld): overal is symboliek en thematiek te vinden waarmee onderweg gewerkt kan worden.

Er zijn nog meer redenen te bedenken waarom coaching zo prachtig combineert met wandelen. De mooiste is misschien wel wat de meeste mensen zeggen met wie ik heb gewandeld: "ik wist niet dat ik me zo op m´n gemak kon voelen".

Wandelcoaching brengt je dichter bij je eigen natuur, dichter bij de kern, je innerlijke kracht waar veel antwoorden op je vragen verborgen liggen. Het is een geweldig gevoel om daar te komen.

Life is the coffee..

2010-10-11T13:06:00.006+02:00

De oorzaak van problemen en stress, is soms makkelijker in te zien door terug te gaan naar de eenvoud.

Daarvoor heb ik vandaag een inspirerend filmpje uitgekozen.
Zoals ik hier al beloofde, volgen er meer in deze serie. Dit is het tweede filmpje en bij het plaatsen van volgende motivational video´s in deze serie zal ik links maken naar de vorige berichten, zodat je snel alle bij elkaar horende video´s kunt terugvinden.
(Ook kun je dit doen door via de labels (zie: "waar gaat het over") te zoeken).

Veel kijkplezier bij het zien van deze video en een inspirerende week gewenst!

De wereld ingewikkeld?

2010-10-06T15:46:00.004+02:00

Soms lijkt het wel alsof iedereen een coach heeft. Er zijn budgetcoaches, gezinscoaches, wijkcoaches, relatiecoaches, loopbaancoaches en natuurlijk sportcoaches (waar het mee begon).

Soms lijkt het wel alsof iedereen een coach nodig heeft. Veel kinderen hebben rugzakjes, syndromen en aandoeningen die begeleiding vereisen. Partners hebben moeite om echt naar elkaar te luisteren, elkaar echt aandacht te geven. Werken is niet meer gewoon een baantje. Werken is een levensvervulling, een carrière waar je voor moet plannen, focussen en evalueren.
Het gezin? We krijgen niet meer ´zomaar´ kinderen, het gezin is een project geworden met agenda´s en stress.

Terug naar het begin. Waarom zijn er zoveel coaches (nodig)? Is de wereld ingewikkelder geworden of maken wij de wereld ingewikkelder? Waar we vroeger bij de buurvrouw uithuilden, doen we dat nu bij een vreemde (op een afgesproken tijdstip en tegen betaling).
Waar kinderen vroeger allemaal in één klas zaten met één leerkracht ervoor, zitten ze nu in groepjes met interne begeleiders erop. Dyslexie bij elkaar, plustaak bij elkaar, kinderen met een leerachterstand bij elkaar, kinderen die niet ontbeten hebben thuis bij elkaar (om een beschuitje te eten dat beschikbaar is gesteld uit een speciaal potje, ik verzin dit niet). Wie niet meekomt, gaat na schooltijd naar een huiswerk-coach of naar ontspanningstherapie.
Waar we vroeger hecht waren met ouders, schoon- en grootouders, zoeken we nu op internet naar therapie online.

Begrijp met niet verkeerd. Het is goed dat de drempels om hulp te zoeken veel lager zijn dan vroeger. Het is goed dat taboes doorbroken zijn. Ik werk tenslotte zelf in dit vak en met veel genoegen. Bij problemen vraag je om hulp en dan verdien je hulp.
Het enige dat ik me wel eens afvraag, is: waarom hebben we zoveel problemen? Waarom hebben onze kinderen zoveel problemen? Willen we soms dat alles perfect is?
Als dat zo is, hebben we bij voorbaat al verloren.
Wat vind jij?

Don't quit

2010-10-04T18:16:00.000+02:00

Vandaag een inspirerend filmpje dat leest als een gedicht. Ik beloof dat er meer zullen volgen in deze serie.

Life has no limits.
Limits are a thing of the mind.
Not a thing of your heart or your soul....

A daily motivational

2010-09-30T12:01:00.001+02:00

"De man die de menigte volgt zal doorgaans niet verder komen dan de menigte; de man die alleen wandelt, heeft grote kans zichzelf terug te vinden op plaatsen waar anderen nooit zijn geweest"

(citaat: Alan Ashley-Pitt)

Planters en bouwers

2010-09-28T21:02:00.003+02:00

In het voorwoord van "Brida" vertelt Paolo Coelho over de planters en bouwers van de wereld. De bouwers kunnen jarenlang bezig zijn met de opgaven die ze zich hebben gesteld maar op een dag stoppen ze en dan worden ze begrensd door de muren die ze zelf hebben opgetrokken. Het leven verliest aan zin wanneer het bouwwerk is voltooid. De planters krijgen te maken met stormen en seizoen. Anders dan een gebouw groeit een tuin altijd door. Terwijl de tuin steeds zorg vereist geeft hij tegelijkertijd zijn tuinman de kans zijn leven te leven als een groot avontuur. De planters herkennen elkaar, het zijn mensen die weten dat in het verhaal van iedere plant de groei van de gehele aarde besloten ligt.

De tijd van uiterlijkheden (muurtjes bouwen) is van het ego en daar helpen we de wereld niet mee. Het gaat om om het échte verhaal van mensen, zowel het mooie als het minder mooie. Het delen van ervaringen, wat beweegt mensen wat drijft mensen, maar ook onzekerheden en angsten. Dit leidt tot groei en wederzijds begrip. Het wegstoppen van gevoelens, belevingen of het mooier maken dan het is, de maskers, zijn van het ego. Dat wie jij écht bent dat raakt, dat spiegelt, dat maakt dat je verbinding voelt, dat je er bent.

De visie (van Einstein tot Osho, van Ramana Maharishi tot Yitzak Luria) dat 'selfenquiry' de weg is naar een betere, mooiere wereld lijkt in meerdere opzichten een goede weg. Simpel gezegd verander de wereld.. begin bij jezelf, de weg van hoofd naar hart, de weg naar het hart van je ziel (niet je gedrag, je ziel daar zit de oorsprong). Andere mensen kun je niet veranderen..

Als je je ziel kent, je dromen kent, je angsten, je verlangens, je waarheid en liefde voor jezelf dan ben je niet afhankelijk van externe bronnen en vermindert dat je afhankelijkheid en consumptiegedrag op wat voor een manier dan ook ( alchohol, roken, kopen, spullen, mensen). Niet dat een mens geen liefde nodig heeft want daar gaat het om bij liefde, maar je bent niet meer afhankelijk van anderen omdat je jezelf liefhebt en van daaruit kun je je keuzes maken.

Een tuin onderhouden, betekent meegaan met de seizoenen, liefde hebben voor dat wat komt en gaat (go with the flow) terwijl het bouwen van een muur te vergelijken is met standhouden, vasthouden en verzet bieden. De natuur is mede daarom een belangrijke gids op het pad van coaching (wandelcoaching bijvoorbeeld).

(bron: rishis club for free souls, bewerkt door Roelien)

A daily affirmation

2010-09-28T19:46:00.001+02:00

Affirmaties zijn positieve gedachten die je dagelijks tegen jezelf kunt zeggen, die zich verankeren in je denken en vervolgens je uitstraling, houding en levenswijze beïnvloeden. Een affirmatie zet zich als het ware vast in je onderbewuste om van daaruit je 'zijn' in te kleuren. Vergelijk het maar met een feel-goodsticker op je koelkast, screensaver of spiegel. Wat is er nou mooier dan 's morgens iets positiefs te lezen om de dag te beginnen??

Een voorbeeld....."The only time we suffer is when we believe a thought that argues with what is.
If you want reality to be different than it is, you might as well try to teach a cat to bark."
(Byron Katie)

("De enige keer dat we lijden, is wanneer we een gedachte geloven die de realiteit betwist.
Als je wilt dat realiteit anders is, kun je net zo goed een kat leren blaffen.")

Accepteren. Dat wat is. Is. Dat voorkomt een heleboel stress en negatieve gedachten en lijden.
Dat biedt perspectief voor een andere manier van kijken, een minder stressvolle manier, maar een creatievere manier. Out of the box misschien.

Op weg

2010-09-27T11:53:00.002+02:00

Belangrijk thema bij coaching is het stellen van doelen. Wat wil ik eigenlijk? Waar wil ik over een jaar zijn? Wat wil ik bereiken? Waar zet ik me voor in?
Doelen stellen is nuttig om inzicht te krijgen in je interesses, kwaliteiten, normen, waarden en (on)mogelijkheden.

Doelen stellen heeft ook een nadeel. Het doel is soms ver weg, het lijkt onbereikbaar, te moeilijk of onrealistisch. Voor je het weet voel je je gevangen in een wirwar van gedachten, gevoelens en niet te vergeten twijfels.

Belangrijker thema bij coaching is dan ook het kiezen van de weg (met het doel als eindpunt) en het begeleiden op die weg. De belangrijkste taak van een coach is ervoor te zorgen dat samen met de coachee de juiste en meest passende weg gekozen wordt. Waar de één van steile rotswanden houdt of woeste zeeën, vaart de ander wel bij rustiger water of bij brede wandelpaden met gelegenheid tot uitzicht en rustmomenten (reflectietijd).

De juiste weg kiezen dus op weg naar het doel en onderweg bijsturen en kompas lezen. Het innerlijk kompas van de coachee uiteraard.
PS. belangrijke gedachte voor welke weg ook gekozen wordt: "het vereist slechts de moed van een eerste stap om aan je reis te beginnen!"

(foto: travelblog.org)

Engelenkinderen

2010-09-24T19:15:00.002+02:00

"Jij ziet ze ook hè?", zegt ze terwijl ze opkijkt van haar kleurige, zachte potloodtekening. Een doorbraak. Na weken.
Eindelijk geen harde, zwarte schetsen meer, maar een zachte liefdevolle tekening van een vlinder. Bijna waarheidsgetrouw getekend. De door haar gekozen muziek heeft haar begeleid op de achtergrond.

Ontroerd maar tegelijkertijd bewust zwijgend kijk ik haar aan en houd ik haar blik vast: "jij ziet het ook hè, de engelen die sommige mensen hebben en en de kleuren rondom mensen...je ziet het of ze de waarheid vertellen of niet en hoe hun binnenkant eruitziet..."

We zijn een stap verder. Dat is zeker. Maar de stap die gezet is, is onverwacht, moeilijk, maar ook mooi. Ze kleurt tevreden verder. De harde trek om haar mond is verdwenen. Ze lijkt zelf op een engeltje, zo tevreden en gelukkig. Eindelijk.

Something is wrong with me

2010-09-23T20:14:00.010+02:00

Toen ik voor het eerst hoorde van Byron Katie was ik enorm geboeid door haar vermogen om alle, maar dan ook alle kwesties die haar werden voorgelegd om te keren. Wat een verandering in denken. Tegelijkertijd was er bij mij twijfel over de eenvoud.

Als het zo eenvoudig is, waarom doen we het dan niet allemaal?

Als het zo eenvoudig is, waarom integreren we The Work dan niet in in de opvoeding en scholing van onze kinderen?

Als het zo eenvoudig is, waarom zijn er dan nog steeds zoveel mensen ongelukkig?

Het antwoord weet ik niet, wat ik wel weet is dat Katie's manier van werken prikkelend is, fascinerend anders is dan wat je tot nu toe gewend was en dat het op al die momenten dat ik met The Work gewerkt heb, werkte. Het is niet eenvoudig in de praktijk, maar als je hard werkt, kan The Work werken.

Net als gisteren een video-voorbeeld van Katie´s manier van werken: something is wrong with me...

Prison of the mind

2010-09-22T18:10:00.004+02:00

Byron Katie.

Ze klom uit een diep dal. Hoe? Door in te zien dat de gedachten die ze had, niets meer waren dan gedachten. Door in te zien dat -als ze geen geloof meer hechtte aan die gedachten-, ze zichzelf kon bevrijden. No more prison(er) of the mind.

Ze leerde en leert het anderen onder de noemer "The Work"

Slechts vier vragen en een omkering zijn nodig om je te bevrijden.

Klinkt simpel hè. Te eenvoudig om waar te kunnen zijn?

Vandaag een video om te laten zien hoe Katie werkt, de video heet "prison of the mind"..

Nieuwsgierig? Klik hier.

Nieuwe start

2010-09-21T22:01:00.003+02:00

Een eigen Aterra-coachingsblog. Dat stond al heel lang op het verlanglijstje maar bleef op het verlanglijstje vanwege andere beslommeringen die belangrijker (?) leken.

Tot mijn Aterra-coachingswebsite voor de tweede keer uit de lucht was en ik me ervan bewust was hoe weinig invloed ik kon uitoefenen op mijn eigen proces, mijn eigen uiting van werk. Terwijl het precies dat was wat ik anderen probeer bij te brengen, make your own choices, where possible and be the captain of your own ship....

Dus. Stekker uit de website en in een andere setting, interactief, dynamisch en in eigen beheer verder: als blog. Schrijven dus, op regelmatige basis. Toevallig ook nog eens één van mijn grote liefdes. Wat ik meeneem van mijn vorige website, is dit:

"Wees de verandering die je in de wereld wilt zien" (Mahatma Gandhi)
"Datgene wat je belemmert, is vaak maar een gedachte of het geloof dat je hecht aan die gedachte" (Byron Katie)
"Stap uit de schaduw en loop in de zon" (song van:Is Ook Schitterend)
"Door simpelweg te erkennen hoe het is, wordt alles anders" (Jon Kabat-Zinn).

Van harte welkom op dit blog, tevens website van Aterra-coaching.
Mijn droom is dat iedereen die dat wil, hier zijn of haar rustmoment kan vinden, zijn of haar hart kan ophalen en zijn of haar bron van inspiratie kan vullen, ook hoop ik dat het een positieve ontmoetingsplek wordt om van gedachten te wisselen.

Tenslotte: wie belangstelling heeft voor een individueel coachingstraject kan bedrijfsinfo vinden in de blauwe balk bovenaan.

Namasté.....Roelien